MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 8 z 132 |
Autor: | Highlander [ 18 gru 2011, 20:45 ] |
Tytuł: | |
alda juz robil 2 tygodnie obwodow, bo to zawsze musi wjechac, po przerwie tez. A jak to jakis lepszy fitness to na pewno lepiej doradza niz specjalisci z osiedlowej silki ;) Alda pener juz pewnie 40 cm w bicu ;) |
Autor: | Aldatha [ 18 gru 2011, 21:18 ] |
Tytuł: | |
jutro mam 1 trening z splitem , klata + biceps rozpiska przedstawia sie nastepujaco: 1)Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4s -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3s -wyciskanie na maszynie przed siebie 3s -rozpietki 3s 2)Biceps -modlitewnik sztanga 4s -hantle 3s -wyciag od dolu oburacz 3s Trening 2 dzien (Plecy+kaptur+triceps_ 1)Plecy -wyciag pionowy do karku 4s -wyciag pionowy chwyt waski do klatki 3s -wyciag poziomy chwyt waski 3s -maszyna na plecy 3s -prostownik rzymska lawka 3s 2)Kaptur -szruksy z hantlami lub na maszynie szmita 4s 3)Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4s -prostowanie rak na wyciagu stojac 3s -szwedzkie pompki 3s Trening 3 dzien (Barki+nogi) -wyciskanie na maszynie nad glowe 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -unoszenie hantli bokiem z linka wyciagu 3s -unoszenie hantli w opadzie 3s 2)Nogi -wyprosty 3s -odpychanie 3s -uginanie 3s -wspiecia na palce 4s cos dodac/odjac? |
Autor: | Highlander [ 18 gru 2011, 21:29 ] |
Tytuł: | |
jesli nie masz jakis przeciwskazan to martwy ciąg na plecy, przysiady ze sztangą na nogi. ja tego nie robie, bo sie boje przepukliny ;] pompeczki na klate czy trica, podciąganie na drążku plery. :> na trica lubie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie na maaszynie smitcha. ale,zeby to dodac to musialbys cos wywalic. Ja sobie bede zamienial cwiczenia od teraz, jeden tydzien tak, nastepny srak. |
Autor: | Highlander [ 18 gru 2011, 21:45 ] |
Tytuł: | |
a trener Ci nie ulozyl treningu? Masz dla porownania moj pierwotny: http://www.sendspace.com/file/74tnuk |
Autor: | Aldatha [ 18 gru 2011, 21:48 ] |
Tytuł: | |
no taki mi ulozyl trener , MC z nim omowie jeszcze |
Autor: | Highlander [ 18 gru 2011, 21:48 ] |
Tytuł: | |
a, nigdzie brzucha nie ma. A drążek jest zajebisty ale cinżki. W sumie to probuje dokladac 2 razy na 3 treningi. |
Autor: | cypis [ 18 gru 2011, 21:51 ] |
Tytuł: | |
Za duzo cwiczen Alda, 2 na kazda partie miesni spokojnie wystarczaja. Polskie nazwy cwiczen posysaja. A 4 x 12 bench 4 x 12 cable wood chops 4 x 12 incline bench 4 x 12 weighted incline crunches 4 x 12 weighted dips B 5 x X chin ups 6 x 4-12 deadlifts (pyramid set) 4 x 12 DB rows 4 x 8-12 curls (BAJSEPS) C 6 x 8-12 squats (pyramid set) 4 x 12 leg curls 4 x 12 calf raises 4 x 8-12 overhead press 4 x 12 arnold press AxBxCxx |
Autor: | Highlander [ 18 gru 2011, 22:04 ] |
Tytuł: | |
Alda tu masz nawet przepisy z gotującą niunią :P http://www.kfd.pl/kuchnia-kfd-placek-na ... 67621.html |
Autor: | revange [ 19 gru 2011, 17:33 ] |
Tytuł: | |
Wywal sztange na plaskiej. Bez sensowne cwiczenie jezeli chodzi o rozwoj klatki piersiowej. Jezeli juz chcesz to wrzuc zamiast sztangi hatle. |
Autor: | Highlander [ 19 gru 2011, 18:05 ] |
Tytuł: | |
to na moje oko wydaja sie dobre rady ;) Cytuj: - skup się na skosach - dodatnim / ujemnym - z płaskiej możesz zrezygnować
- stosuj zamiennie sztangę / sztangielki - stosuj różne warianty wyciskania - ze skrętem (hantle), różna szerokość chwytu (sztanga), wyciskanie do szyi - łącz wolne ciężary z ćwiczeniami na maszynach - zmieniaj progresja / regresja etc. Mi ostatnio trener pokazal tez cwiczenie co mnie rozjebalo i dalo sie we znaki slabe pracowanie oddechem ;] 3x21: w każdej serii 7 razy do połowy, 7 razy od połowy w górę i 7 razy całość, na plaskiej wlasnie. o to: http://www.kfd.pl/siodemkowanie-157330.html |
Autor: | cypis [ 19 gru 2011, 18:17 ] |
Tytuł: | |
Cytuj: (...) wyciskanie do szyi
not sure if srs |
Autor: | Highlander [ 19 gru 2011, 18:18 ] |
Tytuł: | |
a no, mialem to skomentowac, bo to mi sie tez nie spodobalo ;] |
Autor: | siled [ 19 gru 2011, 18:36 ] |
Tytuł: | |
revange napisał(a): Wywal sztange na plaskiej. Bez sensowne cwiczenie jezeli chodzi o rozwoj klatki piersiowej. Jezeli juz chcesz to wrzuc zamiast sztangi hatle.
co? mozesz to jakos zargumentowac? |
Autor: | Highlander [ 19 gru 2011, 18:52 ] |
Tytuł: | |
gugl power ;p Cytuj: Skos górny oczywiście bardziej pobudza do wzrostu górną część klatki piersiowej, której zdecydowanie trudniej jest zbudować nizeli dol klatki. Dlatego wielu kulturystów eliminuje wycisk płasko ze swojego planu treningowego.
|
Autor: | Aldatha [ 19 gru 2011, 20:03 ] |
Tytuł: | |
pierwszy trening na wolnych ciezarach , biceps+ klatka , mocna pompa i czuje ze beda zakwasy , na silce sa spoko ludzie ktorzy asekuruja i pomagaja w technicznych niuansach , duzo mi pomogli ciezary ktore podnosze to narazie zenua , ale bedzie lepiej na klatke mowicie zeby nie cwiczyc na plaskiej? , rozpietki robic? |
Autor: | Highlander [ 19 gru 2011, 20:06 ] |
Tytuł: | |
pewnie, ze rozpietki robic. Wyciskanie, rozpietki i pompeczki ;] Co do plaskiej sam nie wiem, mozliwe, ze to sprawa indywidualna, wiem, ze ja na pewno gore klaty mam slabsza od dolu ;) |
Autor: | Mendol [ 19 gru 2011, 20:07 ] |
Tytuł: | |
pierdolenie. wyciskaj na plaskiej bo tym sie mozna pochwalic |
Autor: | Highlander [ 19 gru 2011, 20:09 ] |
Tytuł: | |
no to jest troche tru, kazdy kto uslyszy, ze cwiczysz na silce zapyta ile wyciskasz na plaskiej :P imo, czemu po prostu nie zamieniac cwiczen? zmiana podstawą rozwoju. |
Autor: | mrynar [ 20 gru 2011, 08:14 ] |
Tytuł: | |
Rozpietki to podstawa, ale bez wyciskania na plaskiej tez dobrej klaty nie zrobisz. I to jak Mendol pisze - wyciskanie na plaskiej to wyznacznik twojej sily, kazdy bedzie o to pytal. |
Autor: | Highlander [ 20 gru 2011, 21:55 ] |
Tytuł: | |
Moj trener wysmial opcje "olej wyciskanie na plaskiej", jak zreszta wiekszosc rzeczy do ktore tu przeczytalem i mialem watpliwosc. |
Strona 8 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team |