ladnie high mnie 2 miesiace stuknelo prawie

Zmniejszenie ciezaru i skupienie sie na technice

kto cie tam stuka alda?

revenge- w sumie o takiej koncepcji myslalem, ale dobrze jak ktos mnie w niej utwierdzi. Ostatnio to nawet mi sie wydawalo, ze mam spadek sily ech

technika przede wszystkim.
bawi mnie to, jak na silce jeden malolat z drugim zajebia ciezar, a wyginaja sie przy tym w chinskie osiem. lepiej cwiczyc mniejszym ciezarem, a dobrze niz duzym, a chujowo. tez bedzie widac efekty.

oczywiscie , ciezar jest mniej wazny , wazna jest technika , poza tym mozna sobie latwo zalatwic stawy , dlatego najlepiej nie prostowac rak do konca tylko do lekkiego ugiecia podnosic ciezar

afganski kulturysta

yo alda ;d
http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fi ... /offsetk/0

Ale chujowa tabelka.

Strasznie chujowa, bo nie chwalac sie wychodzi na to, ze bylem lepszy od zawodowcow.

podejrzewalem ,ze sie takie glosy pojawia ;]

Waga: 110kg
Średnio-zaawansowany – osoba systematycznie uprawiająca trening siłowy, od co najmniej 2 lat.

Powinien wyciskac: 104kg... rotfl.

To chyba jakis gosc z porazeniem mozgowym przy takiej masie po 2 latach intensywnych treningow wyciska 104kg. Ja bym w takim wypadku sobie ten sport odpuscil ;]

ciezary rzeczywiscie dziwnie niskie... ale moze to tabelka dla jadacych bez koksow;) Teraz pytanie ile znacie osob np. ze stazem 2lata+, ktore nic wciagaly? Bo ja zadnej.

Ilu znasz zawodowcow co nie wala? Zadnego

Wracam do tematu.
Jaka mieszanka i żarcia i ćwiczeń by w miarę szybko wagę zrzucić (czyli tak w 6 miesięcy) - z 8kg, a raczej by to troszkę przetoczyć w kondycję i troszkę masy mięśniowej.
Póki co napierniczam rowerek i wiosła na rozgrzewkę. Może uda się zorganizować pingpong po godzinach pracy.
Cel to przede wszystkim wyzbycie się tego zwisa jak u 40latka. Realna jest wizyta 1-2 razy w tygodniu na siłowni. Póki co 84kg vs 181cm, ale fałdy brzucha nieciekawie zwisają.

nie wiem czy w 1-2 dni zrobisz sensownego splita przy ktorym sie nie zajedziesz , jak zalezy Ci na zrzuceniu wagi to raczej aeroby (bieznia , rower , maszyny na brzuch)

z diety wywalasz napoje gazowane , smazone jedzenie w miare mozliwosci
, czyli zamiast kotletow mielonych na glebokim tluszczu , lososia z wody plus surowka

niech tez bardziej doswiadczoni chlopcy sie wypowiedza

gdybym nie przeczytal, ze brzuch zwisa to bym powiedzial, ze 180 cm i 84 kg to nie jest zla waga heh... Obecnie ja mam takie parametry i jeszcze chce zwiekszac wage ;p

zalezy z czego te 84kg sie sklada;)

A ja mam takie pytanie. Przez zimę robiłem masę, ale jak to często bywa wraz z mięśniami złapałem też trochę tłuszczu. Nigdy wcześniej nie redukowałem jakoś specjalnie tkanki tłuszczowej, ale teraz chyba "nadejszła" odpowiednia chwila. Problem w tym, że lubię biegać wcześnie rano, kiedy ciężko jest mi cokolwiek przed bieganiem przełknąć. Z kolei, jeśli już uda mi się coś zjeść, to bieganie staje się katorgą. Stwarza to problem spalania mięśni a nie tłuszczu, czego najbardziej się obawiam. Będę biegał 3 razy w tygodniu + rower na uczelnie + lekka siłownia, co by nie wyjść z wprawy (lekkie machanie dla lepszego samopoczucia), tak więc wydaje mi się, że groźba jest realna (na dodatek teraz nie mam za dużej możliwości trzymania diety, ze względu na gówniany plan zajęć). Może znacie więc jakieś wskazówki co do odżywiania lub ew. suplementy, aby zapobiec katabolizmowi mięśni?

Nie ma chuja we wsi spalajac tluszcz spalisz tez miesnie.