Jest zasadnicze pytanie, ile w danej wadze jest właśnie tłuszczu, bo można nie mieć mięśni, duży bf a wyglądać na szczupłą osobę - z pozoru.
nokiuś
~6% bf
| MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
| Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 126 z 132 | |
| Autor: | Highlander [ 16 lip 2014, 11:18 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
no chyba to robi podczas grania. |
|
| Autor: | Zangetsukun [ 17 lip 2014, 21:11 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
@Cypis - pytanko: w trakcie robienia masy w dzień nietreningowy jeść tyle samo kcal co w treningowy czy trochę obciąć? Pytam bo nie chcę się ponownie zalać tłuszczem jak świnia. |
|
| Autor: | ClouD [ 4 sie 2014, 16:17 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Powoli wracam na siłownię po długiej przerwie spowodowanej opierdalactwem. Szukam jakiegoś fajnego FBW, może ktoś z tutejszych może coś polecić? Na początek 2-3 dni w tygodniu, przez jakieś pierwsze dwa miesiące. Jest jakiś unikalny jeden zestaw, czy lepiej kilka robić na zmianę? Później planuję przejście na splita/push-pull. Celem jest redukcja, więc każdy trening na siłowni poprzedzony 10 minutami na bieżni przed i 30 minutami po. Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu rower/bieganie (może hiit, chociaż wolałbym zostawić go na późniejszą redukcję), więc łącznie w tygodniu 3-4 treningi. |
|
| Autor: | pooma [ 5 sie 2014, 14:58 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Ja takie coś aktualnie robię, też po długim czasie opierdalania (z jakiegoś forum wziąłem i zadowolony jestem, dużo mięśni angażuje): - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Podciąganie na drążku - 3 serie po max powtórzeń - Martwy ciąg - 3 s - Uginanie przedramion ze sztangą - 3 s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 s - Wspięcia na palce z hantlami - 2 s (chociaż tutaj chętnie coś innego na łydki bym znalazł) - Skłony na ławce skośnej - 2 s max powtórzeń |
|
| Autor: | Nokiu$ [ 5 sie 2014, 17:13 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
cypis napisał(a): Nyx napisał(a): No nie wiem, u mnie po półrocznej przerwie od silki i praktycznie bez większej aktywności miałem 7% bf a tylko trzymałem się paru zasad nokius to ty? No co tam? @tomu Mi według takiej specjalnej MASZYNY wyszło 5,4%. Wydrukowali i dali paragon - zaraz wrzuce wraz ze zdjęciem z tego okresu. Paragon: BF Sylwetka: Ha!Geyy |
|
| Autor: | tomugeen [ 5 sie 2014, 17:22 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
A drzewo coś urosło od tego? |
|
| Autor: | Tor-Bled-Nam [ 5 sie 2014, 17:24 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Gdzie jest cypis jak trzeba ocenić męskie ciało? |
|
| Autor: | tomugeen [ 5 sie 2014, 17:35 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Nie trzeba cypisa zeby wiedziec, ze przy 5% BF wygladałby jak sucha krakowska wielkości człowieka. |
|
| Autor: | Quetzacotl [ 5 sie 2014, 17:44 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
e to ja mam 180cm i 75kg a jestem chudszy |
|
| Autor: | Atherius [ 5 sie 2014, 18:00 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Jest zasadnicze pytanie, ile w danej wadze jest właśnie tłuszczu, bo można nie mieć mięśni, duży bf a wyglądać na szczupłą osobę - z pozoru. nokiuś ~6% bf
|
|
| Autor: | kamilus [ 5 sie 2014, 18:30 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
https://www.youtube.com/watch?v=_TOQQrFSK8o się kurwa spuszczacie nad tym żeby wyglądać jak ofiary miłości wikarego, a taki koleś się dobrze bawi 
|
|
| Autor: | Vulpek [ 17 sie 2014, 11:50 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Heh - wagi typu encounter, czyli te obliczające BF, BH i BMu oraz czasami BMI są slabym wyznacznikiem skutecznosci odchudzania i treningu. Jesli tak bardzo komuś zależy by mieć 5% BF to raczej wygląda jak kurczak. Muskulatura poważniejszych ludzi budowana jest średnio przy 14-18%. Jeżeli miałbym polecić jakiś warkout to dla rownorzędnej pracy wszystkich grup mięśniowych poleciłbym: Pon, śr, pt - Spartacus Workout Wt , czw - Trening Biegowy 25min Sob, Nd - regeneracja Dietę - hm roznie. Polecam nowopowstałą stronkę na FB "Trenuj z Baronem" |
|
| Autor: | cypis [ 17 sie 2014, 12:06 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Vulpek napisał(a): Muskulatura poważniejszych ludzi budowana jest średnio przy 14-18%. dobra wymowka dla grubasow Cytuj: Dietę - hm roznie. Swietna porada, czuje druga chodakowska |
|
| Autor: | Vulpek [ 17 sie 2014, 12:17 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
cypis napisał(a): Vulpek napisał(a): Muskulatura poważniejszych ludzi budowana jest średnio przy 14-18%. dobra wymowka dla grubasow Cytuj: Dietę - hm roznie. Swietna porada, czuje druga chodakowska Wiesz, widziałeś może grubych ludzi? Ja z takimi pracuje na codzień i ich procencik waha się między 25-30%. Jezeli dla Ciebie 15% to grubas, to raczej nie masz pojęcia o czym piszesz. No cóż to tylko moje zdanie. Co do Diety różnie - bo jest ona uzależniona w głównej mierze od twojego bilansu energetycznego. Nie ma diet, ktore sprawdzają się wszędzie, tak samo jak planów treningowych - każdy z nas jest inny i do każdego trzeba podejść indywidualnie. |
|
| Autor: | cypis [ 17 sie 2014, 12:36 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Vulpek napisał(a): Wiesz, widziałeś może grubych ludzi? Ja z takimi pracuje na codzień i ich procencik waha się między 25-30%. Jezeli dla Ciebie 15% to grubas, to raczej nie masz pojęcia o czym piszesz. No cóż to tylko moje zdanie. To sa tczewiakowe standardy, wg nich on tez jest wysportowany i szczuply. Jesli chodzisz na silownie od ~roku (zakladajac ze nie zaczynasz od wagi 130kg) i masz powyzej 15% bf to jestes gruby i tyle. |
|
| Autor: | Nefastus [ 13 gru 2014, 23:05 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Cos dla Warszawiakow (i nie tylko) http://warszawa.cityfit.pl/ Dobry deal, 69zl za 24/7 silke w centrum i na targowku. Chyba sam sie skusze bo teraz place 100zl i tylko w ciagu dnia a czasami lubie sobie pocwiczyc w nocy. |
|
| Autor: | Atherius [ 14 gru 2014, 00:07 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Będziesz dojeżdżał z ameryki ? I ćwiczyć w nocy ? WTF |
|
| Autor: | Niah [ 14 gru 2014, 00:15 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Przecież wrócił 
|
|
| Autor: | Nefastus [ 14 gru 2014, 00:18 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Jestem w programie frequent flyer i co drugi dzien bede przylatywal do wawy, a dzieki roznicy czasowej silka w nocy to tylko plus. |
|
| Autor: | Highlander [ 14 gru 2014, 07:21 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
obowiazkowa muza na wigilijny workout https://www.youtube.com/watch?v=saos3Kp ... KEBODfc0Pw |
|
| Strona 126 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team | |