Nyx napisał(a):
High tez robie taki treniak, a od czwartku dokladam MMA. Ciekawe czy uda mi sie polaczyc treningi i przezyc tydzien.
Pytanie do Cypisa, po ile cwiczen na dana partie miesniowa w tym splicie?
Tak bardziej szczegolowo to:
A:
wyciskanie plaskie 4x10
wyciskanie skos 4x8
rozpietki 4x10
dipsy na poreczach z obciazeniem 3x fail
francuzy 4x10
B:
martwy ciag 5x5
pullups z obciazeniem 3x fail
inverted rows (swietne cwiczenie, nie obciaza kregoslupa tak jak zwykle wioslowanie sztanga/hantlami) 3x12
cable row 3x 12
jedno losowe cwiczenie na bic, nie ma wiekszego znaczenia jakie 3x 12
C:
military press 3x12
barbell press 3x12
lateral raises 3x12
face pulls 3x12
losowe szrugsy 3x12
D:
squats 5x5
front squats 3x8
lunges 3x12
calf raises 3xfail (zwykle celuje w ~20 powtorzen z ciezarem. Zawsze mialem straszne problemy z lydkami, zaczely rosnac dopiero od momentu robienia kosmicznych ilosci powtorzen)
I to w sumie tyle z grubsza. Nie polecam konkretnie kopiowac czegokolwiek, wszystko zalezy od tego jakie masz cele: chudnac, nabrac masy, zwiekszyc sile itp itd.