cypis napisał(a):
Daedrael chodzi mi o próbę izolowania poszczególnych partii nóg. Weź wklej ten swój trening cały
logiczne, ze to nie jest sztywny podzial, bo wiadomo, ze nie pracuje sam przod przy przysiadach, ktore ja sobie przypisalem wlasnie jako cwiczenie na przod.
przykladowo poniedzialek wyglada tak :
klata :
wyciskanie sztangi skos dol 4 serie x 6 powtorzen
wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie x 8 powtorzen
wyciskanie sztangi skos gora 4 serie x 10 powtorzen
rozpietki skos gora 4 serie x 15 powtorzen
nogi przod :
przysiad ze sztanga na plecach 4 serie x 10 powtorzen
suwnica 4 serie x 8 powtorzen
prostowanie nog na maszynie siedzac (wyjsciowo kat prosty, prostujemy kolana i powolny powrot) 4 serie x 15 powtorzen
cwicze 4 miesiace, ukladalem sam, wiec moze to byc chujnia, nie twierdze, ze jest pro, takze chetnie przyjme tipy.