Kole0 napisał(a):
Mirtul napisał(a):
Wdech przy opuszczaniu ciala, wydech przy podnoszeniu. Glebokie, mocne wdechy.
to wiem, ale tak czy siak mam problem nadarzyc. bardziej chodzi o to, ze mimo rownego oddychania dostaje zadyszki i zaczyna mi brakowac powietrza - no ale kondycji najlepszej nie mam.
Według mnie warzniejze jest by cięzar podnosić na 100% możliwości płynnym ruchem a następnie opuścić go ruchem kontrowanym wkładając w to około 70% sily ,której użyliśmy do podniesienia owego ciężaru.
Co do samej poprawy kondycji polecam interwały ,które można wykonywać na bierzni ,rowerku czy podczas biegania po lesie .Trening ten jest dobry dla początkujących ponieważ ,w krótkim odstępie czasu wielokrotnie większamy amplitude prędkości co pozwala na poczatku ćwicząc po 15 minut (same aeroby oczywiście) zwiększyć swoje możliwości .Przykład:
Rowerek (większość ma opcje interval) Przez 30 sekund "pedałujemy" na 120% naszych możliwości a następnie przez 2 minut schodzimy do 50% ,raise and reapet.Dążąc do tego by czas ,w którym używamy 120% naszych możliwości zbliżył sie do tego gdzie zapierdalamy na 50%.
Jeśli ktoś preferuje zwykły ciągły bieg to należy pamiętać by utrzymywać tętno na poziomie 160 uderzeń na sekunde ,ponieważ stwierdzono że daje to najbardziej miarodajne wyniki.