lolz
https://www.youtube.com/watch?v=dPEjw-Dw05k
day one - pecs and biceps
day two - pecs and biceps
day three - pecs and biceps ?
no day three is rest day
| MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
| Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 68 z 132 | |
| Autor: | cypis [ 9 mar 2013, 12:42 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Sporo tych kalorii patrzac na wage/wzrost/wiek. Uprawiasz jakis sport typu plywanie/pilka/kosz? Daj wiecej bialka kosztem wegli, tak zebys sie zmiescil w tych 150g. Reszta wyglada wporzadku |
|
| Autor: | Aldatha [ 9 mar 2013, 12:42 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
sen jest bardzo ważny , odkąd ćwiczę to muszę odespać te 8 godzin czy nawet więcej , często też ucinałem sobie drzemki w ciągu dnia , teraz już mniej |
|
| Autor: | Daedrael [ 9 mar 2013, 12:50 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
cypis napisał(a): Sporo tych kalorii patrzac na wage/wzrost/wiek. Uprawiasz jakis sport typu plywanie/pilka/kosz? Daj wiecej bialka kosztem wegli, tak zebys sie zmiescil w tych 150g. Reszta wyglada wporzadku Kiedys bardzo mocno siatkowka, obecnie nic, dlatego zapisalem sie na silownie, zeby cos robic po robocie. Czyli przy 3 treningach w tygodniu (+ 20 minut interwaly na biezni po kazdym z nich) moge jesc mniej, niz na tym wykresie? Czy warto napierdalac te interwaly po treningach, jesli moim celem jest po prostu poprawienie samopoczucia, sylwetki, rozbudowa masy miesniowej? Trener stwierdzil, ze nie zaszkodza, bo dobrze robia na serducho. |
|
| Autor: | cypis [ 9 mar 2013, 12:59 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Tak na oko to potrzebujesz 2500-2700 kalorii (zaleznie od tego jak bardzo intensywne bedzie cardio), zeby utrzymac wage. Najlepiej byloby jakbys celowal w 3k kalorii i dostosowal to po jakims miesiacu w zaleznosci od postepow. Bieganie jest bardzo mile widziane. |
|
| Autor: | Daedrael [ 9 mar 2013, 13:08 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Panowie, jak mozna urozmaicic troche te zdrowa diete, zeby nie bylo ciagle tego samego? Od 2 tygodni twarogi, kurczak, ryba, jajka, brazowy ryz, makaron, chleb. I tak kurwa w kolko. Do tego te rzeczy maja zajebiscie malo kalorii, wiec zeby dobic 3k to musialbym wjebac ich z 2 razy wiecej, niz aktualnie jem. Zmuszac sie do zarcia? Troche chore podejscie, to nie ma byc przykry obowiazek. |
|
| Autor: | Highlander [ 9 mar 2013, 13:35 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
aha, czyli trening obwodowy/wytrzymalosciowy jest zupelnie niepotrzebny, gdy ktos zaczyna? ok, moze nie ma nic zlego w zaczynaniu od splita, ale w moim przypadku bylo zdecydowanie latwiej. + dodatkowo wyprobowalem wiele maszyn/sprzetu, dizeki czemu latwo mi bylo pozniej zmieniac sobie cwiczenia. Bawi mnie jak ktos jedzie po kolei z karteczki. |
|
| Autor: | Aldatha [ 9 mar 2013, 13:40 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
lolz https://www.youtube.com/watch?v=dPEjw-Dw05k day one - pecs and biceps day two - pecs and biceps day three - pecs and biceps ? no day three is rest day
|
|
| Autor: | Highlander [ 9 mar 2013, 13:50 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
dobra lacha btw ;p |
|
| Autor: | cypis [ 9 mar 2013, 21:58 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Highlander napisał(a): aha, czyli trening obwodowy/wytrzymalosciowy jest zupelnie niepotrzebny, gdy ktos zaczyna? ok, moze nie ma nic zlego w zaczynaniu od splita, ale w moim przypadku bylo zdecydowanie latwiej. + dodatkowo wyprobowalem wiele maszyn/sprzetu, dizeki czemu latwo mi bylo pozniej zmieniac sobie cwiczenia. Bawi mnie jak ktos jedzie po kolei z karteczki. Za duzo men's health czytasz. Czy ja gdzies mowilem, ze jest niepotrzebny? Mozna robic fbw, push/pull albo splita zupelnie od zera i na dluzsza mete nie bedzie to mialo zadnego znaczenia. Mnie bawi jak ktos zacznie chodzic 6 miesiecy na silownie i zaczyna sie wozic. |
|
| Autor: | Highlander [ 9 mar 2013, 23:04 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Wiecej mens healtha czytasz niz ja, bo ja nawet nie wiem, ze tam takie rzeczy są napisane. Nie wiem po co piszesz o "wozeniu sie", wiec jak cos to ja tego nie robie. generalnie "subkultura" silowniana jest straszna i mozna napotkac wrecz niemozliwe ewenementy. Na mojej poprzedniej silce byla ekipa 5 gosci, ktora robila wspolnie cwiczenia, wiecej gadania niz cwiczenia, ale przynajmniej zajmowali tylko 1 rodzaj sprzetu. |
|
| Autor: | Gleader [ 9 mar 2013, 23:40 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Niektóre arty w menshealth są całkiem spoko. Inna sprawa,że "naukowcy z uniwersytetu odkryli ,że " w każdym tekście wkurwia. Kiedyś była jeszcze polska "Forma" i IMO dużo ciekawsze. |
|
| Autor: | Highlander [ 9 mar 2013, 23:51 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
najlepsze są pisemka jakie dostaje razem z odzywkami z plakatami koksow ;d |
|
| Autor: | Daedrael [ 10 mar 2013, 10:17 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Highlander napisał(a): Bawi mnie jak ktos jedzie po kolei z karteczki. a co w tym zabawnego? kazdy kiedys zaczynal i nie wyobrazam sobie sytuacji, zeby normalny czlowiek smial sie ze mnie, bo przez pierwsze x treningow czytam plan z kartki, czy dlatego, ze biore newbie ciezary. zapomnial wol jak cieleciem byl? wedlug mnie niewazne jak zaczynasz, najwazniejsze, ze nie szukasz wymowek i dzien po dniu konsekwentnie pracujesz. ruszyles dupe i jestes tutaj, a nie z piwem przed tv, to juz jest jakis sukces. |
|
| Autor: | Gleader [ 10 mar 2013, 10:43 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Jedyni ludzie z jakich sie zbijam to grubasy wchodzące na bieżnie i biegąnce 2 minuty sprintem i jęzor na ziemi i koniec treningu bo jest wypluty. 0 jakiegoś logicznego planu. |
|
| Autor: | Niah [ 10 mar 2013, 11:03 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Daedrael napisał(a): Highlander napisał(a): Bawi mnie jak ktos jedzie po kolei z karteczki. a co w tym zabawnego? kazdy kiedys zaczynal i nie wyobrazam sobie sytuacji, zeby normalny czlowiek smial sie ze mnie, bo przez pierwsze x treningow czytam plan z kartki, czy dlatego, ze biore newbie ciezary. zapomnial wol jak cieleciem byl? wedlug mnie niewazne jak zaczynasz, najwazniejsze, ze nie szukasz wymowek i dzien po dniu konsekwentnie pracujesz. ruszyles dupe i jestes tutaj, a nie z piwem przed tv, to juz jest jakis sukces. qft |
|
| Autor: | Highlander [ 10 mar 2013, 11:04 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
nie chodzi mi o newbie tylko o takich, ktorzy robia tylko taki plan jak z karteczki i nie zamienia cwiczenia, beda nawet czekac 5 minut by zrobic dane cwiczenie. moze zle sie wyrazilem. |
|
| Autor: | Gleader [ 10 mar 2013, 12:28 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Używa ktoś może takich gaci ? http://www.run4fun.pl/hypercool-compres ... -3950.html Chodzi tutaj bardziej o bieganie i o ocieranie się ud. |
|
| Autor: | cypis [ 10 mar 2013, 12:33 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
http://www.run4fun.pl/images/449811-062 ... _lrg_1.jpg n-no homo |
|
| Autor: | RufeN [ 10 mar 2013, 13:43 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
wtf? chora cena, ja uzywam na treningach bielizny z decathlonu i nigdy zadnego obtarcia nie mialem: http://www.decathlon.pl/C-621202-sklipy,-bokserki uzywam tych najtanszych za 24,99, na dodatek w promocji kupilem chyba za pol ceny, ale sa i modele z jakas kompresja itp. |
|
| Autor: | omagad [ 10 mar 2013, 20:38 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
ja biegam w zwykłych bokserkach i szortach i nic się nie dzieje, jak można ładować 129 zeta na gacie 'do biegania' które nic nie dadzą |
|
| Strona 68 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team | |
