dzieki cypis, cos sobie wymysle.

Co do tricka przy klacie, to faktycznie czasem mialem zakwasy gdy robilem klate. Sprobuje zmienic tez cwiczenia.
Z dieta i snem u mnie bardzo slabo, co z pewnoscia sie odbija.

Np. ostatnio zaczalem robic na bicka, lawka lekko pochylona, nogi sobie opieram by miec prosto np. o statyw do hantlii i jade z łokciami neiruchomo, nie pamietam by cos mi tak niszczylo bica kiedykolwiek. I np. osobiscie (bo pewnie zle robie) na klatke hantle na laweczce mi o wiele lepiej wchodza niz wyciskanie na standardowej lawce.

Alda- nie wierze za bardzo w te teksty typu "genetycznie zjebane cos tam", to co mam nie robic wcale? ;p

Nie masz nic genetycznie zjebanego, problem lezy w technice po prostu
Moze to troche smiesznie zabrzmi, ale sporo zalezy od nastawienia, dobry film jak masz czas: http://www.youtube.com/watch?v=5nXSIqyw1lc

@alda
not sure if srs

dzieki, poobczajam.

A mam pytanie do chest dips. W jakiej kolejnosci robisz to cwiczenie? Bo osobiscie jak troche to cwiczylem to jak nie robilem tego cwiczenia jako 1 to zazwyczaj to byla juz masakra. Z tym, ze kolejne cwiczenia to byly plaska/skok na lawce...

na samym końcu. żeby dobrze poczuć klate potrzebujesz dipsow z rączkami rozchodzacymi się na zewnątrz, nie równoległymi. do tego mocne nachylenie do przodu

skoro geny to chuj to kazdy moze byc ruhlem ?

jest jakas wieksza roznica jesli robie klata/bic, plecy/tric, reszta tak samo?

po klacie na triceps musze juz dac duuuzo mniejsze ciezary, niz gdybym zrobil go z plecami.

mi tam bardziej brakuje 4 dnia... ;p

btw. tu co nieco opisane jak łączyc http://musculator.pl/index.php/zapytaj- ... a-na-masie

FBW biczes

Jak cwiczysz 3-4 dni w tygodniu to rybka, ja robie tego splita bez przerwy wiec dla mnie taka opcja odpada bo bym nigdy nie odpoczal. Sporo tez zalezy od Twoich celow. Chcesz byc wiekszy czy silniejszy? Bo jesli to pierwsze, to ciezar nie ma wiekszego znaczenia

cwicze 4 razy w tyg. rozmiar, sila mi zbedna. nigdy nie robie zadnych oszukanych powtorzen, albo wchodzi czysto technicznie, albo wcale - dlatego ciezaru dorzucam powoli. tak naprawde odpowiednie efekty wizualne zaczely sie pojawiac odkad "czuje miesien". nie wiem jak to okreslic, nastawiam sie w glowie, zeby wyczuc dana partie, staram sie odlaczyc wszystkie inne i lepiej wchodzi, boli. kumpel mowi, ze sam sobie pierdoly wkrecam, ale dopoki dziala, to /care.

btw. cypis co sądzisz o FBW? bo już nieraz czytałem, że split to zło a fbw jest so cool.

myslalem o tym swoim planie treningowym i takie cos wymyslilem:
1. klata, przod/bok barkow, tric
2. plecy, tyl barkow, bic
3. nogi
jakbys skomentowal to bylbym dźwięczny. Może w końcu łydke bym trochę podrasowal huehue ;<
tylko musiałbym zestawik cwiczen dobrac jeszcze. Pewnie moglbym tam wrzucić wyciskanie na barki z klatki czy wlasnie chest dips.

thx

Prawda jest taka, ze dopoki regularnie cwiczysz to nie ma wiekszego znaczenia czy robisz splita (zwlaszcza 3-4dniowego), push pull czy cos innego - efekty przyjda same. W min maxowanie mozna sie bawic jak sie jest profesjonalista albo jak sie cwiczy 7 dni w tygodniu jak ja :<.
Jedyny wyjatek to fbw, nic dziwnego ze alda poleca to pedalstwo.

W ogole najlepsza opcja to

za pozno zaczalem :/

wymyslilem se nowego treninga

------------------------------------------------------
I dzień (klata, przod/bok barkow, tric)
klatka
1. na płasko na suwnicy (maszyna smitha)
2. skos na ławeczce hantlami
3. rozpietki na maszynie / pec dec
4. pompki na poreczach / chest dips

barki, przod i boki:
5. wyciskanie żołnierskie
6. wyciskanie na barki z klaty http://www.gymper.com/wp-content/pics-e ... -press.jpg
7. unoszenie hantli na boki

triceps
8. wyciskanie francuskie hantlami
9. maszyna na triceps http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/hsdips1.jpg
(byly juz pumpki na poreczach)

------------------------------------------------------
II dzień (plecy, tyl barkow, bic)
plecy
1. podciaganie na drazku nachwytem
2. przyciaganie drążka z góry na atlasie
3. wioslowanie hantla
4. podciaganie konca sztangi lub maszyna, sciaganie drazka z gory, ruch po luku http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni ... -2444.html cos w tym stylu
5. MC

tyl barkow
6. tak jak rozpietki na maszynie ale tylem http://2.bp.blogspot.com/-z6642Zf7gDo/U ... e_pec1.jpg
7. razem z face pull

biceps
8. uginanie ramion siedzac na laweczce z lekkim odchyleniem
9. mlotki
10. modlitewnik
------------------------------------------------------

III dzień (nogi)
1. przysiady
2. prostowanie nog na maszynie lub taka maszyna http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni ... -2659.html
3. wykroki
4. uda, zginanie nog
5. łydki, wspięcia palców itp.


przedramie nie robie bo mi sie nie kce, a kapturow nie kce robic, po prostu ;p pewnie jeszcze pozmieniam ;p

Lepiej za ruchanie i basen się weź.

to pierwsze jest
basen nie bo nie lubie wody, jak mi fixną nos w przyszlym roku to bieganko ;p

Cypis: apropo naszej rozmowy odnośnie odchudzania: jestem coraz bliżej momentu gdy zacznę robić wagę w górę wobec czego mam pytanie: czy ilość kalorii zwiększyć o te 300kcal powyżej progu utrzymania masy byle jakim rodzajem kalorii czy stricte białkiem łamiąc zasadę 1.5g/kg masy ciała?

300 kalorii to malo
z 500

500 to malo, dodaj 674.


Dopoki dostarczasz wystarczajaca ilosc bialka to nie ma znaczenia czy nadwyzka to wegle, tluszcze czy bialka. Sprawdz samemu na co najlepiej reagujesz, ja wole high carb/low fat, bo na to najlepiej reaguje

Czyli trzymać się tych 1.5g/kg jako minimum?