W ogole najlepsza opcja to
| MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
| Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 105 z 132 | |
| Autor: | Highlander [ 3 lis 2013, 09:55 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
dzieki cypis, cos sobie wymysle. Co do tricka przy klacie, to faktycznie czasem mialem zakwasy gdy robilem klate. Sprobuje zmienic tez cwiczenia. Z dieta i snem u mnie bardzo slabo, co z pewnoscia sie odbija. Np. ostatnio zaczalem robic na bicka, lawka lekko pochylona, nogi sobie opieram by miec prosto np. o statyw do hantlii i jade z łokciami neiruchomo, nie pamietam by cos mi tak niszczylo bica kiedykolwiek. I np. osobiscie (bo pewnie zle robie) na klatke hantle na laweczce mi o wiele lepiej wchodza niz wyciskanie na standardowej lawce. Alda- nie wierze za bardzo w te teksty typu "genetycznie zjebane cos tam", to co mam nie robic wcale? ;p |
|
| Autor: | cypis [ 3 lis 2013, 10:02 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Nie masz nic genetycznie zjebanego, problem lezy w technice po prostu Moze to troche smiesznie zabrzmi, ale sporo zalezy od nastawienia, dobry film jak masz czas: http://www.youtube.com/watch?v=5nXSIqyw1lc @alda not sure if srs |
|
| Autor: | Highlander [ 3 lis 2013, 11:24 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
dzieki, poobczajam. A mam pytanie do chest dips. W jakiej kolejnosci robisz to cwiczenie? Bo osobiscie jak troche to cwiczylem to jak nie robilem tego cwiczenia jako 1 to zazwyczaj to byla juz masakra. Z tym, ze kolejne cwiczenia to byly plaska/skok na lawce... |
|
| Autor: | cypis [ 3 lis 2013, 11:35 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
na samym końcu. żeby dobrze poczuć klate potrzebujesz dipsow z rączkami rozchodzacymi się na zewnątrz, nie równoległymi. do tego mocne nachylenie do przodu |
|
| Autor: | Aldatha [ 3 lis 2013, 14:08 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
skoro geny to chuj to kazdy moze byc ruhlem ? |
|
| Autor: | Daedrael [ 3 lis 2013, 19:09 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
cypis napisał(a): wole klata/tric, plecy/bic, barki, nogi - A/B/C/D jest jakas wieksza roznica jesli robie klata/bic, plecy/tric, reszta tak samo? po klacie na triceps musze juz dac duuuzo mniejsze ciezary, niz gdybym zrobil go z plecami. |
|
| Autor: | Highlander [ 3 lis 2013, 19:14 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
mi tam bardziej brakuje 4 dnia... ;p btw. tu co nieco opisane jak łączyc http://musculator.pl/index.php/zapytaj- ... a-na-masie |
|
| Autor: | Aldatha [ 3 lis 2013, 20:57 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
FBW biczes |
|
| Autor: | cypis [ 3 lis 2013, 22:25 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Daedrael napisał(a): cypis napisał(a): wole klata/tric, plecy/bic, barki, nogi - A/B/C/D jest jakas wieksza roznica jesli robie klata/bic, plecy/tric, reszta tak samo? po klacie na triceps musze juz dac duuuzo mniejsze ciezary, niz gdybym zrobil go z plecami. Jak cwiczysz 3-4 dni w tygodniu to rybka, ja robie tego splita bez przerwy wiec dla mnie taka opcja odpada bo bym nigdy nie odpoczal. Sporo tez zalezy od Twoich celow. Chcesz byc wiekszy czy silniejszy? Bo jesli to pierwsze, to ciezar nie ma wiekszego znaczenia |
|
| Autor: | Daedrael [ 3 lis 2013, 22:57 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
cwicze 4 razy w tyg. rozmiar, sila mi zbedna. nigdy nie robie zadnych oszukanych powtorzen, albo wchodzi czysto technicznie, albo wcale - dlatego ciezaru dorzucam powoli. tak naprawde odpowiednie efekty wizualne zaczely sie pojawiac odkad "czuje miesien". nie wiem jak to okreslic, nastawiam sie w glowie, zeby wyczuc dana partie, staram sie odlaczyc wszystkie inne i lepiej wchodzi, boli. kumpel mowi, ze sam sobie pierdoly wkrecam, ale dopoki dziala, to /care. |
|
| Autor: | Highlander [ 4 lis 2013, 08:58 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Aldatha napisał(a): FBW biczes btw. cypis co sądzisz o FBW? bo już nieraz czytałem, że split to zło a fbw jest so cool. myslalem o tym swoim planie treningowym i takie cos wymyslilem: 1. klata, przod/bok barkow, tric 2. plecy, tyl barkow, bic 3. nogi jakbys skomentowal to bylbym dźwięczny. Może w końcu łydke bym trochę podrasowal huehue ;< tylko musiałbym zestawik cwiczen dobrac jeszcze. Pewnie moglbym tam wrzucić wyciskanie na barki z klatki czy wlasnie chest dips. thx |
|
| Autor: | cypis [ 4 lis 2013, 16:44 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Prawda jest taka, ze dopoki regularnie cwiczysz to nie ma wiekszego znaczenia czy robisz splita (zwlaszcza 3-4dniowego), push pull czy cos innego - efekty przyjda same. W min maxowanie mozna sie bawic jak sie jest profesjonalista albo jak sie cwiczy 7 dni w tygodniu jak ja :<. Jedyny wyjatek to fbw, nic dziwnego ze alda poleca to pedalstwo. |
|
| Autor: | cypis [ 4 lis 2013, 19:24 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
W ogole najlepsza opcja to
|
|
| Autor: | Highlander [ 5 lis 2013, 19:32 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
za pozno zaczalem :/ wymyslilem se nowego treninga ------------------------------------------------------ I dzień (klata, przod/bok barkow, tric) klatka 1. na płasko na suwnicy (maszyna smitha) 2. skos na ławeczce hantlami 3. rozpietki na maszynie / pec dec 4. pompki na poreczach / chest dips barki, przod i boki: 5. wyciskanie żołnierskie 6. wyciskanie na barki z klaty http://www.gymper.com/wp-content/pics-e ... -press.jpg 7. unoszenie hantli na boki triceps 8. wyciskanie francuskie hantlami 9. maszyna na triceps http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/hsdips1.jpg (byly juz pumpki na poreczach) ------------------------------------------------------ II dzień (plecy, tyl barkow, bic) plecy 1. podciaganie na drazku nachwytem 2. przyciaganie drążka z góry na atlasie 3. wioslowanie hantla 4. podciaganie konca sztangi lub maszyna, sciaganie drazka z gory, ruch po luku http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni ... -2444.html cos w tym stylu 5. MC tyl barkow 6. tak jak rozpietki na maszynie ale tylem http://2.bp.blogspot.com/-z6642Zf7gDo/U ... e_pec1.jpg 7. razem z face pull biceps 8. uginanie ramion siedzac na laweczce z lekkim odchyleniem 9. mlotki 10. modlitewnik ------------------------------------------------------ III dzień (nogi) 1. przysiady 2. prostowanie nog na maszynie lub taka maszyna http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni ... -2659.html 3. wykroki 4. uda, zginanie nog 5. łydki, wspięcia palców itp. przedramie nie robie bo mi sie nie kce, a kapturow nie kce robic, po prostu ;p pewnie jeszcze pozmieniam ;p |
|
| Autor: | Oyci3C [ 5 lis 2013, 19:34 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Lepiej za ruchanie i basen się weź. |
|
| Autor: | Highlander [ 5 lis 2013, 19:38 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
to pierwsze jest basen nie bo nie lubie wody, jak mi fixną nos w przyszlym roku to bieganko ;p |
|
| Autor: | Zangetsukun [ 7 lis 2013, 00:24 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Cypis: apropo naszej rozmowy odnośnie odchudzania: jestem coraz bliżej momentu gdy zacznę robić wagę w górę wobec czego mam pytanie: czy ilość kalorii zwiększyć o te 300kcal powyżej progu utrzymania masy byle jakim rodzajem kalorii czy stricte białkiem łamiąc zasadę 1.5g/kg masy ciała? |
|
| Autor: | Aldatha [ 7 lis 2013, 09:06 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
300 kalorii to malo z 500 |
|
| Autor: | cypis [ 7 lis 2013, 10:47 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Aldatha napisał(a): 300 kalorii to malo z 500  500 to malo, dodaj 674. Dopoki dostarczasz wystarczajaca ilosc bialka to nie ma znaczenia czy nadwyzka to wegle, tluszcze czy bialka. Sprawdz samemu na co najlepiej reagujesz, ja wole high carb/low fat, bo na to najlepiej reaguje |
|
| Autor: | Zangetsukun [ 7 lis 2013, 11:37 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Czyli trzymać się tych 1.5g/kg jako minimum? |
|
| Strona 105 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team | |
