no chyba to robi podczas grania.

@Cypis - pytanko: w trakcie robienia masy w dzień nietreningowy jeść tyle samo kcal co w treningowy czy trochę obciąć? Pytam bo nie chcę się ponownie zalać tłuszczem jak świnia.

Powoli wracam na siłownię po długiej przerwie spowodowanej opierdalactwem.
Szukam jakiegoś fajnego FBW, może ktoś z tutejszych może coś polecić?
Na początek 2-3 dni w tygodniu, przez jakieś pierwsze dwa miesiące. Jest jakiś unikalny jeden zestaw, czy lepiej kilka robić na zmianę?
Później planuję przejście na splita/push-pull.

Celem jest redukcja, więc każdy trening na siłowni poprzedzony 10 minutami na bieżni przed i 30 minutami po. Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu rower/bieganie (może hiit, chociaż wolałbym zostawić go na późniejszą redukcję), więc łącznie w tygodniu 3-4 treningi.

Ja takie coś aktualnie robię, też po długim czasie opierdalania (z jakiegoś forum wziąłem i zadowolony jestem, dużo mięśni angażuje):
- Przysiady ze sztangą - 4 serie
- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie
- Podciąganie na drążku - 3 serie po max powtórzeń
- Martwy ciąg - 3 s
- Uginanie przedramion ze sztangą - 3 s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 s
- Wspięcia na palce z hantlami - 2 s (chociaż tutaj chętnie coś innego na łydki bym znalazł)
- Skłony na ławce skośnej - 2 s max powtórzeń

No co tam?

@tomu

Mi według takiej specjalnej MASZYNY wyszło 5,4%. Wydrukowali i dali paragon - zaraz wrzuce wraz ze zdjęciem z tego okresu.

Paragon:
BF

Sylwetka:
Ha!Geyy

A drzewo coś urosło od tego?

Gdzie jest cypis jak trzeba ocenić męskie ciało?

Nie trzeba cypisa zeby wiedziec, ze przy 5% BF wygladałby jak sucha krakowska wielkości człowieka.

e to ja mam 180cm i 75kg a jestem chudszy

Jest zasadnicze pytanie, ile w danej wadze jest właśnie tłuszczu, bo można nie mieć mięśni, duży bf a wyglądać na szczupłą osobę - z pozoru.


nokiuś
~6% bf

https://www.youtube.com/watch?v=_TOQQrFSK8o się kurwa spuszczacie nad tym żeby wyglądać jak ofiary miłości wikarego, a taki koleś się dobrze bawi

Heh - wagi typu encounter, czyli te obliczające BF, BH i BMu oraz czasami BMI są slabym wyznacznikiem skutecznosci odchudzania i treningu. Jesli tak bardzo komuś zależy by mieć 5% BF to raczej wygląda jak kurczak. Muskulatura poważniejszych ludzi budowana jest średnio przy 14-18%.

Jeżeli miałbym polecić jakiś warkout to dla rownorzędnej pracy wszystkich grup mięśniowych poleciłbym:
Pon, śr, pt - Spartacus Workout
Wt , czw - Trening Biegowy 25min
Sob, Nd - regeneracja

Dietę - hm roznie. Polecam nowopowstałą stronkę na FB "Trenuj z Baronem"

dobra wymowka dla grubasow


Swietna porada, czuje druga chodakowska

Wiesz, widziałeś może grubych ludzi? Ja z takimi pracuje na codzień i ich procencik waha się między 25-30%. Jezeli dla Ciebie 15% to grubas, to raczej nie masz pojęcia o czym piszesz. No cóż to tylko moje zdanie.
Co do Diety różnie - bo jest ona uzależniona w głównej mierze od twojego bilansu energetycznego. Nie ma diet, ktore sprawdzają się wszędzie, tak samo jak planów treningowych - każdy z nas jest inny i do każdego trzeba podejść indywidualnie.

To sa tczewiakowe standardy, wg nich on tez jest wysportowany i szczuply. Jesli chodzisz na silownie od ~roku (zakladajac ze nie zaczynasz od wagi 130kg) i masz powyzej 15% bf to jestes gruby i tyle.

Cos dla Warszawiakow (i nie tylko) http://warszawa.cityfit.pl/

Dobry deal, 69zl za 24/7 silke w centrum i na targowku. Chyba sam sie skusze bo teraz place 100zl i tylko w ciagu dnia a czasami lubie sobie pocwiczyc w nocy.

Będziesz dojeżdżał z ameryki ? I ćwiczyć w nocy ? WTF

Przecież wrócił

Jestem w programie frequent flyer i co drugi dzien bede przylatywal do wawy, a dzieki roznicy czasowej silka w nocy to tylko plus.

obowiazkowa muza na wigilijny workout
https://www.youtube.com/watch?v=saos3Kp ... KEBODfc0Pw