dajcie porady dla poczatkujacego , bo od stycznia napierdalam ostro
od czego zaczac etc ?

Wklej aktualną sylwetkę, albo chociaż napisz w jakim jesteś stanie.

zdjec wklejal nie bede zeby nie straszyc - wrzuce po metamorfozie

172cm waga kolo 65 - ogolnie drobnej budowy

Czyli karzełek. Lepiej kup grubą kurtkę, będziesz się wydawał bardziej napakowany.

Pół roku porób trening obwodowy później biało, kreta, carbo i jedziesz z kg w górę. Oczywiście nie zapominaj o diecie ! To tak w skrócie.
Wejdź sobie na jakieś pierwsze lepsze sfd albo kfd to tam takich tematów jest masa z dokładnymi rozpiskami.

Tylko nie kupuj czerwonej!



Przed wszystkim cwiczac zacznij wiecej jesc, bo z 65 kg to za duzo nie wyrzezbisz.

Facet 172cm 65kg o lelllelelele.

idz na jakas silke, co wydaje sie lepsza, lub poszukaj opinii.

zagadnij goscia, moze nawet o trening indywidualny, powiedz co chcesz osiagnac, zapytaj o diete itp.

dostaniesz i tak lepsza porade niz tutaj + pokaza Ci jak cwiczyc (zaoszczedzisz czas), bo wcale nie jest to takie banalnie proste, a przy wiekszych ciezarach i zaawansowanych cwiczen to mozna sobie krzywde zrobic.

Pierdolenie trochę w stylu" dzisiaj jeszcze piwo i pizza , ale od jutra dieta"
Na forum typu kfd są przeważnie oszołomy i gimbaza która ci napisze rzeczy typu" no koniecznie bcaa,kreatna i carbo"
"nie biegaj na masie" czy "białe pieczywo ? widocznie nie bierzesz tego na powaznie"

No ale na początek, po prostu jedz więcej niż jesz teraz i baw się dobrze na treningu.
Suple kup jeśli ci to pomoże psychicznie bo pewnie 90% produktów to placebo .

na poczatku i tak bedzie szybko szlo, lepiej niech suple zarzuci az sie trudniej zrobi, bedzie mial wtedy lepszy komfort psychiczny

z pol roku bez supli spokojnie.

No lepiej niech na poczatek przynajmniej sie przypatrzy jak inni robia podstawowe cwieczenia, albo niech sprawdzi w necie. Inaczej to wyjdzie na takiego klauna.

https://www.youtube.com/watch?v=HNp_bsI0Nt8
https://www.youtube.com/watch?v=AVgNkRHvCpY

Co do supli to i tak przez pierwszy miech czy dwa kompletnie nic to nie da. Potem moze jakies nitro i bialko. Oczywiscie dieta to podstawa, od poczatku.

internetowi eksperci od wszystkiego oczywiscie sie rzucili z poradami

http://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index
poczytaj i ogarnij

Czemu dopiero od stycznia?

Brakowało speca od doty, dobrze ze jesteś.

Cypis to komentujący mędrzec. Wie, że internecie mogą się wypowiadać tak tylko uznani eksperci w danej dziedzinie. Zwykły śmiertelnik nie ma prawa krytykować ani radzić.

musialem zbic mase zeby na moto dobre czasy krecic : )

a dlaczego od stycznia ? bo teraz jestem na urlopie do stycznia , potem wylecze kaca i bedzie 15 stycznia , akurat czas jak juz wiekszosci zapalencow odpusci noworoczne postanowienia

@cypis dzieki za linkzory, bo polskie stronki w tym temacie to bida z nedza, stada idiotow od kurczakow z ryzem i kreatyna

nie potrzebuje info jak wykonywac cwiczenia bo z tym problemow nie mam - nie jestem kaleka i troche chodzilem po silowniach tylko ze sie zapuscilem - a jak nie cwicze to automatycznie waga ciala zawsze mi spada do tego poziomu.

ale jakies opisy dobrej rozgrzewki/rozciagania przed po
i spis jakich latwo wymienialnych przepisow do posilkow

Ja tez tak myslalem, do momentu gdy skorzystalem z czyjegos doswiadczenia i okazalo sie, ze sie jednak mylilem.
U mnie to bylo -> darmowy trening -> 3x trening za 70 zl. A za silke nie placilem bo multisport. Wiec nie jest to jakis duzy koszt a start duzo lepszy. No i zdrowy opierdol sie przydaje.

z polskich linkow co korzystalem to te:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5% ... e-f92.html
ale i tak są błędy.

Uprawiacie jakś sport poza chodzeniem na siłke ?
Siłownia mi na chwilę obecną się znudziła,chciałem pochodzić trochę na crosfit ale godzina drogi na trening odpada.
Ostatnio zahaczyłem rok judo ,rok aikido a za dzieciaka kilka dobrych lat karate i chyba taki sport mi najbardziej odpowiada.
Był pomysł jakiegoś mma ale jak zobaczyłem te mordy na sali to odpuściłem.

Aktualnie tylko biegam i tak się zastanawiam co można by do tego dodać( sporty drużynowe raczej odpadają).

Trening kalisteniczny

Jak chcesz coś z uderzanych to elyta wybiera karate, jest otoczka, no i to nie do końca takie mordobicie
Osobiście polecam boks tajski, ale tutaj różnie można trafić na "kolegów"