@Aldatha
KOles che zrzucic tluszcz a ty mu polecasz cwiczenia na wolnych ciężarach(ktorych de facto nie ma), ktore sa ogolnie kojarzone z masowaniem. Polecasz mu cwiczenia, ktorych nie wykona bo nie ma szpeju...

Jesli chcesz zrzucic tluszcz to jesli chcesz to kup bcaa, ale najwazniejsza jest dobra micha. Przemyslana dieta to klucz do sukcesu. Domyslam sie, ze nie jestes "duzy", wiec nie przejmuj sie jesli obwody troszke sie zmniejsza. Przyjdzie czas na robienie masy to na poczatku sa blyskawiczne efekty i odrobisz elegancko wszystko.

Barki mozesz ćwiczyc na dolnym wyciągu(linka).
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

dla mnie to na poczatku miesiac obwodu, a nawet 2. Bieganie hehe

chcialem sobie kupic bialko, maksymalnie 150 zl, ale kutwa nie wiem jakie. ;p

znalazlem prace mgr tego kolesia hyhy http://www.kfd.pl/index.php?app=core&mo ... h_id=50562 ;d

http://www.kfd.pl/12-niesamowitych-szej ... 39689.html

wiem ze nie ma wolnych ciezarow dlatego poradzilem mu zakup , z wielu wzgledow moze nie miec czasu czy tez mozliwosci chodzenia na silownie ktora zjada ogromne ilosci czasu jak trzeba dojezdzac

czemu mialby nie wykonac cwiczen ktore zalecilem? ,im szybciej sie nauczy techniki tym lepiej , niech zaklada male ciezary i uczy sie poprawnosci ,ciezar jest nie wazny , wazna jest technika

wiadomo ze trzeba zmieniac trening inaczej nie ma przyrostow , ja sam trenuje np jeden tydzien "motylki" w inny rozpietki itd.
ale piszpan dopiero zaczyna , jak bedzie za bardzo cudowac na poczatku to efektow nie bedzie

tomu:a i wypic moge wiecej

ale nie mowie, ze cwiczenia co podales sa zle, tylko zabrzmialo jakby te byly jedyne dobre

wazne by wszystko pracowalo ;]

Na necie jest w cholere poradników ,dla workoutów domowych bez żadnych cięzarów.Przykład:
http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
Lub np. place zabaw http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0

A co do wolnych cięzarów są bardzo dobre do redukcji.Polecam Trening FBW (full body workout) ,który opiera się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami.Na maszynie robisz typowo izolowane ćwiczenia ,które są dobre na poprawienie siły i/lub objętości danego mięsnia.Robiąc ćwiczenia nieizolowane ,angażujesz większa liczbę mięsni niż ci sie wydaje.Polecam trening 3day /week ,robiac codziennie każda partie po 1 ćw i 3 serie 16 pow ,przerwy 90-120 sec między powtórzeniami a następnie brzuch + bieżnia /rowerek/steper.

hmm no generalnie widze ze zle nie jest dalej bede robil ogolny trening.

Silownia odpada nianka, powrot do domu nie mam kiedy. W domu tez chcem z synem spedzac czas poki nie pojdzie spac.

Tu akurat italios sie mylisz ja akurat jestem duzy jakies 107kg teraz jak trenowalem silke w wieku 20 lat wazylem 90 no ale wtedy rzezba na maxa byla. 104-105 kg by mi styknelo.

co to te bcaa? witaminy?

Leucyna, Izoleucyna i Walina
Aminokwasy nie wytwarzane naturalnie przez czlowieka.

BCC stosuje się przy odchudzaniu

Chyba do regeneracji ,wiadomo nie zaszkodzą ale typowego działania odchudzającego nie mają

BCAA jest antykatabolikiem i przy redukcji "chroni" białko dzięki czemu wiecej miesni zostaje. Pewnie cos mi sie pojebalo bo nie znam sie za bardzo na suplach. Ja mowie koleżce co chce osiagnac i dostaje wiadro ;p

@Piszpan
Myslalem, ze jestes maly bo pytania, ktore zadales raczej nie padaja od ludzi ważących w formie ~90 kg z turbo rzezba
Nie czepiam sie. Zawsze dobrze sie skonsultowac.

Ja wlasnie zamówielem 3,300 białka Hi-Tec C-6 (porownywalne z optimum gold) + jakies carbo, ktore bede bral tylko jak bedzie mi brakowac węgli. Stwierdzilem, ze gainery to kupa gowna i te porcje po 300g... a tak jak teraz to mam super bialeczko i wegle dostarczam jak istnieje taka potrzeba. A przed treningim dobra micha + kawa ;]

Przed jak przed ale PO jest ważniejszy.
Carbo to kupa gówna też , każdy rozgarnięty typ na siłowni to powie.

ofc i dlatego wiele tego zrec nie bede, praktycznie wyszlo to za free. lepsze byloby vitargo czy tam meize waxy. Bardziej mi o bialko chodzilo. A jak nie bede mial czasu to czasem sobie zarzuce carbo.

Generalnie uwazam, ze i tak takei rozwiazenie lepsze. Gainer to czasem bulk, ale to bialko jest tam syfne...

To białko to masz izolat serwatki czy co?

Zobacz sobie
http://www.megapower.pl/hi-tec-whey-c6- ... -4436.html
bcaa tez sie znajdzie ;]

ponoc porownywalne z tym, tylko, ze wcyhodzi ekonomiczniej, a w smaku ponoc bdb:
http://www.kfd.pl/optimum-nutrition-100 ... 40907.html

glownie chodzilo o zawartosc bialka w bialku, jakies 85% a nie 61% ;p

To co pierwsze pokazałeś to jest matrix białkowy ,a to drugie izolat ,który wychodzi drożej ale tam masz nawet do 98% białka w białku.A jeśli juz masz kupe kasy to polecam białko na noc, naprawde dobry stuff to jest.

Przyznam, ze troche jechalem po opiniach. Po drugie optimum jest w cholere drogi, wiadomo, ze dobry. Ale jednak ta sama kasa a 3,30kg cs 2,30kg ;p

a taki gainer bulk to juz w ogole nedznie wychodzi, jak tam dawki są po 250g heh