Wdech przy opuszczaniu ciala, wydech przy podnoszeniu. Glebokie, mocne wdechy.

Zwykle robienie pompek da ci pewnie to samo .
Sam co jakis czas mam zrywy do walenia ich, zreguly konczy sie to jak dobijam do 4 serii po 50-60 pompek(czyli powiedzmy niecaly miech machania ich). Nie chce mi sie dalej po prostu

to wiem, ale tak czy siak mam problem nadarzyc. bardziej chodzi o to, ze mimo rownego oddychania dostaje zadyszki i zaczyna mi brakowac powietrza - no ale kondycji najlepszej nie mam.

Kumpel codziennie od 4 lat robi pompki ,i jakoś szczególnie nie jest rozbudowany a wiem że potrafi spokojnie ponad 100 zrobić.

Silownie w tczewie:

http://www.zajawkowo.pl/film/6921/paker ... a-silowni/

Według mnie warzniejze jest by cięzar podnosić na 100% możliwości płynnym ruchem a następnie opuścić go ruchem kontrowanym wkładając w to około 70% sily ,której użyliśmy do podniesienia owego ciężaru.

Co do samej poprawy kondycji polecam interwały ,które można wykonywać na bierzni ,rowerku czy podczas biegania po lesie .Trening ten jest dobry dla początkujących ponieważ ,w krótkim odstępie czasu wielokrotnie większamy amplitude prędkości co pozwala na poczatku ćwicząc po 15 minut (same aeroby oczywiście) zwiększyć swoje możliwości .Przykład:
Rowerek (większość ma opcje interval) Przez 30 sekund "pedałujemy" na 120% naszych możliwości a następnie przez 2 minut schodzimy do 50% ,raise and reapet.Dążąc do tego by czas ,w którym używamy 120% naszych możliwości zbliżył sie do tego gdzie zapierdalamy na 50%.

Jeśli ktoś preferuje zwykły ciągły bieg to należy pamiętać by utrzymywać tętno na poziomie 160 uderzeń na sekunde ,ponieważ stwierdzono że daje to najbardziej miarodajne wyniki.

O, a moze ktos polecic jakis dobry trening na poprawe skocznosci? Teoretycznie znajdowalem cos co zapewnia mi poprawe na poziomie 15-20cm w ciagu jakiegos tam czasu, ale bardziej zalezy mi na czyms sprawdzonym.

chodzi o to zeby szybciej skakac po piwo?

Tez. I szybciej wracac po schodach do mieszkania. Tak zeby na luzie po 5-6 schodkow za jednym zamachem dawac.

A tak na powazniej, brakuje mi jakies 3-4cm do obreczy Poprawiajac skocznosc nawet o te 10cm bylbym wstanie raz na ruski rok zapakowac

Alda, FIX IT!

:[

Żeby zapakować musisz wyskoczyć deczko nad obręcz a skoro nawet do niej nie dosięgasz to zapomnij. 10cm nie rozwiązuje sprawy.

luzik, nie mowie tutaj o jakis power dunkach i zdaje sobie sprawe ze to nie osiagalne(sprawny mega nie jestem, a mam "tylko" 182cm wzrostu;)). Ale skaczac z nawet 5cm nad obrecz jestem wstanie wcisnac to pilke do kosza. Ok, moze to nie paki ale layupy ladne

Tak czy siak, chce po prostu poprawic moja skoczosc

Alda dreamer.

tiomor na razie musisz się zadowoloć osomofym nba2k ;]

Zadowalam sie od paru lat

Ja przez jakis czas cwiczylem mniej wiecej tak:

http://www.youtube.com/watch?v=JNMDidikgYA&feature=feedf_more

Bardzo poprawia motoryke, polecam. Niestety, ciezko cyklicznie powtarzac treninng jesli sie gra w siatkowke 3x w tygodniu wiec odpuscilem jak poczulem w kolanach. Jesli o mnie chodzi to pomimo ze powiesze sie na obreczy, to wsada pilka do siaty raczej nie zrobie ;], nie wspominajac o pilce do kosza, ktorej obwod ma ok 74 cm. Obrecz kosza znajduje sie na wysokosci 3,05m także musiałbys jumpnac na ok 3,20m zeby zapakowac;) Pocwicz i daj mi znac jak efekty;d

Nie sieganie do obreczy to jest kurwa powazny problem..., jakim tam rozwiazaniem jest poszukanie nizej umieszczonej obreczy.

3,20 to nie jest jakas masakryczna wysokosc.

No ale wlasnie wtedy nie ma szalu;]

Best Dunker