za duzo sie pocisz hehe ;d

A co mi tam ,fotka z majówki także bebzonik widać ,ale jak pisałem wcześniej 2-3 kilo na dzień dzisiejszy do zrzucenia.BF mierzony na początku tygodnia lekko ponizej 18% ,cel -> 14-15%.Mam nadzieje ,że ktoś sie odważy i posypią się zdjęcia forumowej kadry koksów hahha

http://pokazywarka.pl/q8d8nb/

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRUUUBAS. ;d

co to BF kuzwa

Poziom tkanki tłuszczowej zgaduję?

BF =body fat ,tak jak sula napisał poziom tkanki tłuszczowej.

Ja pierdole, nie przy jedzeniu Ten na dole pewnie zaraz rozlozy nogi tak sie podjaral, h3h3

To pośmialiśmy się z mojej osoby Teraz mam nadzieje więcej osób wrzuci swoje zdjęcia.Ja jestem atm w połowie "wycinki" także za 2 tygodnie ,jakąś fotke wrzuce tylko tym razem bez fatu na brzuchu hehe

a co, nie masz juz do czego fapowac ?

Niestety ,same dziewczyny się chca przy nie rozbierać a faceci niespecjalnie:(

Zaczalem lykac kreatyne.
Macie jakies doswiadczenia? Firma, dawkowanie, efekty?

Temat rzeka.Jaka kreatyna (mono,jabłczan itp)? Rozrzut w cenie i jakości jest ogromny.Na poczatek cm3 od treca lub jakies mono od olimpu ,sa to tanie brandy z relatywnie dobrej jakości suplementami JAK DLA POCZATKUJĄCYCH.

Przyrosty bedą zalezne od tego w jakiej formie ogólnej byłeś (byłeś w szczycie roztrenowania?) ,jak u ciebie z jedzeniem i co do tego bierzesz z innych specyfików.

Dawkowanie różne ,zależne od tego czy masz w capsach czy w proszku.Z doświadczenia moge powiedzieć że dobre dawkowanie to 2 razy w dni treningowe (naczczo i +/- 20 min po trenngu) w ilości 2 krotnie wyższej niż pisze na opakowaniu (moje subiektwyne zdanie) i jedna porcje w dzień nie treningowy (naczczo).

Biore tania kreatyne z olimpu (chelat kreatynowy magnezu), choc generalnie nie lubie tej firmy. Czytalem, ze te drogie kreatyny to chwyt marketingowy tylko.

Jestem w dobrej formie, chyba najlepszej w zyciu. Biore tylko whey i witaminy. Jem duzo bialka.

Slyszalem tez, ze kreatyne lepiej podzielic na wiecej malych dawek dziennie.

przy keratynie glownie trzeba dbac o dostarczanie duzej ilosci plynow do organizmu

piwo i wódę?

palą bialko wiec niestety nie bardzo , ja tam sobie nie odmawiam imprez ale zawsze byl spadek formy po nich

No niestety. ja w ten weekend przyczadzilem i caly tydzien treningu poszedl do piachu :/

ja mialem na poczatku monohydrat universala, pozniej stack tez universala (storm, w połączeniu z shockiem, to taki booster, nie ma koniecznosci brac razem). By nie tracic storma za duzo, bralem rano mono z olimpu. Imo najlepiej brac cyklicznie.

universal dobra firma.

Mialem przerwe utrzymalem wage na 82 kg, jak zaczalem nowy cykl to dzis waga 84 kg.

Jesli ktos jest poczatkujacy to imo najlepiej jechac z pol roku na sucho. Ewentualnie jakies bcaa.

ding, 85 kg ;d

Jak wzrost i ile w pasie ?:D

kiedys pisalem, 180 cm. W pasie w sumie mnie nie obchodzi ale jako 90 bedzie.