Aldatha napisał(a):
tajskie masaze z szczesliwym zakonczeniem ? 
Nie, takie zwykle robione przez brzydka tajke.
| MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
| Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 28 z 132 | |
| Autor: | mrynar [ 7 cze 2012, 10:53 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Aldatha napisał(a): tajskie masaze z szczesliwym zakonczeniem ? Nie, takie zwykle robione przez brzydka tajke. |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 11:02 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
ja to bym chcial dowalic 40 cm w łapie, ale wydaje sie to nieosiagalne ;d |
|
| Autor: | Spyke [ 7 cze 2012, 11:13 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Tutaj aktualne. Z pleców chyba jestem najbardziej zadowolony ,potem brzuch (znikła oponka) i klatka.Ale łapy to u mnie jest tragedia ;/ Bonus w postaci profeszjonal fotoszop  http://pokazywarka.pl/hykruy/ |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 11:48 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
http://i.imgur.com/HJFbU.jpg moje plery, z czym do ludzi hehe ;d ale sila w nich jest jako taka. |
|
| Autor: | mrynar [ 7 cze 2012, 12:08 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Highlander napisał(a): ja to bym chcial dowalic 40 cm w łapie, ale wydaje sie to nieosiagalne ;d Sprawdzilem, mam jakies 38. Zobaczymy jak kreatyna sie spisze. Biore tydzien, ponoc po 2-3 juz widac jakies efekty, ale tez na 1/4 ludzi nie dziala wcale. 
|
|
| Autor: | Gleader [ 7 cze 2012, 12:32 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Bo do supli trzeba miec diete konkret a nie popierdułke jakąś. No i do kreatyny hekto litry wody trzeba pić a nie 2 kawy w pracy i herbate w domu EDIT: BTW to czy jesteś endo,ekto ,mezo jest stałe, to nie może sie zmienić.Na starośc jedynie jak metabolizm spadnie. |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 12:52 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
mrynar chyba nie myslisz, ze po 1 cyklu kreatyny zwiekszysz bica o 2cm? Kazdy cm w łapie to jest mordęga i idzie powoli. kreatyny chyba na mnie dziala najlepiej, jesli chodzi o ogolne zwiekszenie masy, ale tzeba jeszcze to utrzymac ofc. tyz mam jakos 38 w lapie, nie wiem ile mialem na poczatku... 15? (joke, bo to niemozliwe  )
|
|
| Autor: | mrynar [ 7 cze 2012, 13:31 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Kalkulator proporcji na podstawie grubosci kosci (nadgarstka): http://www.super-sylwetka.pl/idealne_proporcje.php wg. niego powinienem miec 42 w bicu i 117 w klacie (mam 110). |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 13:52 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
inne źródło. Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Pomiary wykonujcie najlepiej rano zawsze o tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra za mocno lub tak aby wisiał luźno. Pomiarów dokonujcie na miarce z dokładnością do 0,5 cm. Oto miejsca, w których należy robić pomiary:  IDEALNE PROPORCJE POD WZGLĘDEM BUDOWY FIZYCZNEJ Dwiema nierozłącznymi cechami, decydującymi o osiągnięciu sukcesu w dążeniu do pełnego rozwoju fizycznego są: idealne proporcje budowy fizycznej oraz dobrze zdefiniowane, wyraziste mięśnie. Wyjściowym obwodem są biodra, których obwód powinien wynosić 0,9 obwodu klatki piersiowej. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na odstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. Obwód przedramienia powinien wynosić 30% obwodu klatki piersiowej. Obwód napiętego, zgiętego ramienia powinien być o 20% większy od obwodu wyprostowanego przedramienia. Obwód w pasie powinien wynosić 75% obwodu klatki piersiowej. Obwód uda – 60% obwodu bioder, a obwód łydki – 40% obwodu bioder lub około 65% obwodu uda albo tyle samo, co obwód napiętego ramienia. Żródło: Joe Wieder |
|
| Autor: | Spyke [ 7 cze 2012, 14:05 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Już się tak nie rozwódźmy nad objętościami bo wszystko wychodzi w praniu.A ty highlander trzymaj mi tego mw3 ,jak sprzedam xboxa to wezme od ciebie go
|
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 14:20 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Dokladnie, o takich rzeczach mozna pierdolic jak sie serio cos osiagnie ;] spox, spyke. |
|
| Autor: | cypis [ 7 cze 2012, 21:44 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Highlander napisał(a): mrynar napisał(a): Cypis - ladnie, ale widac ze przykoksiles. Jak znam zycie to jeszcze bedziesz mial pokuse przykoksic dalej. Szkoda by bylo, bo by spierdolil sprawe. Moze widac troche ale nie az tak bardzo, jak przypierdoli wiecej to juz bedzie widac ;p a pozniej bez tego szajsu to juz nie bedzie w ogole rosl. Nah, nastepne cykle raczej nie maja sensu bo musialbym non stop kluc dupe zeby to utrzymac. Poza tym co za duzo to niezdrowo, jestem zadowolony z tego co wycisnalem teraz. Od wczoraj sprawdzam diete leangains, ogolna zasada polega na 8 godzinach jedzenia, 16 postu. Trening na czczo ( troche bcaa przed), potem 2 duze posilki i przed snem jakies zrodlo bialka. Kumpel baaaaardzo mocno sobie to chwali, bo teoretycznie nie trzeba robic masy/rzezbic i jest to recomp rozlozony na dlugi okres czasu. Po pierwszym dniu chodzilem kurewsko glodny (szczegolnie w ostatnich godzinach), spore spadki sily. Podobno tak ma byc na poczatku, pozniej ogranizm sie przyzwyczaja - bede pisal na biezaco ;] |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 22:12 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
mysle, ze dobrze, ze tak do tego podchodzisz. hmm... ciekawe, choc treningu na czczo sobie nie wyobrazam, zreszta to nie dla mnie, bo ja sie starac zrec ile wlezie ;d dlatego tak urosl, na zagranicznych suplach ;d macie jakies pomysly na polepszenie swoich mozliwosci w podciaganiu na drazku? w sensie, zeby coraz to wiecej sie dalo ich robic? Bo ja robie, ale raczej stoje w miejscu. |
|
| Autor: | Nokiu$ [ 7 cze 2012, 22:47 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Hmm. Ja jak zaczynałem jakiś miesiąc, no półtora temu, robiłem maks 8 podciągnieć z "podchwytu". Teraz jest to 12, 13. Śmigam taką serie: 10 (minuta przerwy lub więcej), 8 (minuta przerwy lub więcej) i 6. W między czasie piję wodę, tak o. A jak mam gorszy dzień, to startuję z pułapu 8 - 6 -4. Mam zamiar w niedalekiej przyszłości dobić do 20. Czy się uda - zobaczymy. Ważę 80 kg. |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 23:08 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
podchwyt to sobie wiesz gdzie wsadz ;p podciagniesz sie wiecej ale bardzo pomaga biceps. nachwyt jest bardziej rozwojowy. ja sie staram robic 12-10-8 nachwytem nie pomagajac sobie nogami, koncowka jak nie moge to niby na maszynie ale to nie to samo... chyba, zeby to poprawic musialbym codziennie sie podciagac... a to raczej odpada bo spierdole treningi ;p edit. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 |
|
| Autor: | Spyke [ 7 cze 2012, 23:21 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Dla mnie podciąganie to podstawa. Szeroki nadchwyt ,energicznie sie podciagam ,przytrzymuje 0.5-1 sec i opuszczam chamując.Wielu powtórzeń nie robie ,cisne do oporu 3-4 serie. |
|
| Autor: | Highlander [ 7 cze 2012, 23:33 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
hmm lepiej przytrzymac u gory czy opuszczac sie powoli? ja to drugie robie, ale moze trace na dynamice, jutro zobacze. http://www.youtube.com/watch?v=Nd-U33fKwh8 ten to jest kozak http://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7X ... ure=relmfu - dobre tej ;] http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4v ... ure=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9 ... ure=relmfu http://www.trenerok.pl/ |
|
| Autor: | WilkuDemon [ 8 cze 2012, 01:00 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Przez brak czasu podciągałem się w domu, poniedziałki środy i w piątki + soboty nadchwytem we wtorki i w czwartki podchwytem + niedziela wolna, dodatkowo jeszcze wieczorem przed spaniem pompki (okolo 100)+ brzuszki ,ale to robie już ładne pare lat codziennie wiec nie licze. W każdym razie z 10-12 podciągnieć nadchwytem, trzepe teraz 20+. Myślę że 30 to jest realna liczba w ciągu parę miesięcy + na macie jak ostatnio byłem to zauważyłem że chwyt jest o wiele bardziej silniejszy, no i ogólnie całe plecy też jakby na sile zyskały. Może jakiś poradnik kupię do ćwiczeń za pomocą swojego ciężaru ciała bo do tej pory to tak trochę z przymrużeniem oka na to patrzyłem, w szczególności że sporo top sportowców mówi że siłownia jednak musi być. |
|
| Autor: | mrynar [ 8 cze 2012, 07:24 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Poczytajcie sobie o Denisie Mininie. Na wschodzie zapoczatkowal duzy ruch spoleczny. Moj kumpel cwiczy wg. jego zalecen i mowi ze sa zajebiste efekty: http://www.klikplej.pl/film/5132-denis- ... ila-miesni |
|
| Autor: | Highlander [ 8 cze 2012, 08:09 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Ja ogolnie sile i wytrzymalosc chce nadrobic jak nabiore troche ciala, bo jakbym od razu zaczal cwiczyc jak ten kolo to pewnie za dobrze bym nie wygladal
|
|
| Strona 28 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team | |
