MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 30 z 132 |
Autor: | White Trox [ 16 cze 2012, 09:58 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
zacząłem 6 weidera, przy 3 ćwiczeniu myślałem, że umrę. Makasra, a to tylko 6 powtórzeń ![]() |
Autor: | Aldatha [ 16 cze 2012, 10:49 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
weider bardzo pali wlokna miesniowe |
Autor: | Gleader [ 16 cze 2012, 11:09 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Weider to kupa. |
Autor: | White Trox [ 16 cze 2012, 14:42 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
he? |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 14:45 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
jesli juz w takie cos chcesz sie bawic to juz lepiej abs2. Przy 6 to chyba jedyne co mozna osiagnac to spierdolic sobie kregoslup ;d |
Autor: | White Trox [ 16 cze 2012, 14:50 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Przecież przy tym abs 2 są prawie takie same ćwiczenia, jedyna różnica to, że jest drążek, a to unoszenie zgiętych kolan w abs2 nie jebie plerów? ![]() Jakoś muszę spalić brzuch, noga świeżo po złamaniu więc bieganie odpada, a tracić godziny życia dziennie na siłce (licząc dojazdy) i jeszcze za to płacić nie dzięki. Wole iść na rower ![]() Hantle i drążek mam, a że pół świata pizga weidera to padło na to. To abs2 nie jest jeszcze bardziej wymagające? Jak ledwo dałem radę przy jednej serii po 6 w weiderze to jakie mam szanse z abs2? ![]() |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 14:55 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
robisz o wiele mniej powtorzen m.in. dlatego, ze nie robisz codziennie. A miesnie musza sie regenerowac, wiem ze brzuch niby szybko, ale sry jebanie codziennie to jakis absurd. Lepsza silka. Cwiczenie i dieta. Przy wpierdalaniu fast foodow robienie pierdyliarda brzuszkow w niczym nie pomoze a jedynie rozjebiesz sobie kregoslup. Nakurwiaj na rowerze. |
Autor: | White Trox [ 16 cze 2012, 15:01 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
fast foodów nie wpierdalam. Sam sobie gotuje więc luz, ale mówisz, że aż tak to jebie plery? Nadwagi mam parę kilo- w brzuchu i to raczej przez okres bezruchu i wpierdalania piwa. Dobra jebać to, bo tu sami pro. Za 42 dam wam fote przed i po jak dojadę do końca i zobaczymy, a na plery nawiasem mówiąc sobie aplikuje ćwiczenia aż takim noobem nie jestem, bo wcześniej sporo biegałem i te wzmacniające to już taki odruch. |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 15:02 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
imo abs2 jest zdrowszy i nie zaszkodzi. ilosc powtorzen przy 6 weidera to masakra. Tu masz arta: Cytuj: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening siłowy i niewielkie ilości aerobów zostaw profesjonalistom. Redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie należy robić całościowo, miejscowe spalanie na brzuchu przez robienie setek brzuszków da niewielkie lub żadne efekty. Podsumowując: ułóż dietę, rób nadal trening siłowy, BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ... To recepta na piękne mięśnie brzucha. Paradoksalnie nie musisz nawet robić zbyt dużej ilości brzuszków. Jeśli wykonujesz przysiady i MC to masz mięśnie brzucha, tylko przykryte warstwą tłuszczu! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ofkorz to jedna z teorii. A pol swiata robi weidera bo jest rozreklamowany. |
Autor: | mrynar [ 16 cze 2012, 15:06 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
White Trox napisał(a): Przecież przy tym abs 2 są prawie takie same ćwiczenia, jedyna różnica to, że jest drążek, a to unoszenie zgiętych kolan w abs2 nie jebie plerów? ![]() Jakoś muszę spalić brzuch, noga świeżo po złamaniu więc bieganie odpada, a tracić godziny życia dziennie na siłce (licząc dojazdy) i jeszcze za to płacić nie dzięki. Wole iść na rower ![]() Hantle i drążek mam, a że pół świata pizga weidera to padło na to. To abs2 nie jest jeszcze bardziej wymagające? Jak ledwo dałem radę przy jednej serii po 6 w weiderze to jakie mam szanse z abs2? ![]() To tak nie dziala, ze robiac brzuch palisz brzuch. Troche tluszczu w organizmie moze spalisz, ale wyrobisz sobie miesnie brzucha pokryte tluszczem i bedziesz wygladal jak koles spod budki z piwem. Znam paru pakerow uprawiajacych trojboj silowy z takim brzuchami, ale oni raczej maja w dupie wyglad. |
Autor: | White Trox [ 16 cze 2012, 15:10 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
czyli co, tłuszcz można spalić tylko bieganiem? |
Autor: | mrynar [ 16 cze 2012, 15:12 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
White Trox napisał(a): czyli co, tłuszcz można spalić tylko bieganiem? Nie. Bieganiem oczywiscie mozna, ale chyba skuteczniejsze sa cwiczenia na duze partie miesni np. ud. Najskuteczniej: cardio + silownia + dieta + wspomagacze spalania np. zielona herbata. |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 15:18 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Ja ostatnio zaczalem robic porządniej MC i przysiady, wczesniej troche sie balem. Tak jak po brzuszkach nigdy nie mialem zakwasow w brzuchu tak teraz mam ![]() ![]() |
Autor: | Aldatha [ 16 cze 2012, 15:26 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
przysiady=ladne nogi i brzuch , niestety bo przysiady mnie tak wypompowuja ze zastanawiam sie nad wyilozowaniem nog calkowicie od barkow i wrzuceniem w jakis nie treningowy kurewsko nie lubie przysiadow ale to jedne z najlepszych cwiczen , sztanga 40 kg na plery i jedziemy ![]() |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 15:32 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
ja robie na maszynie smitha/suwnicy. Tak sie zlizgam na silce, ze jakbym robil bez tego i nie wypychal kolan dalej niz konce stop to bym sie wyjebal po prostu ;d https://www.youtube.com/watch?v=0N62juykh1s |
Autor: | Aldatha [ 16 cze 2012, 15:44 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
hehe no tak ja dzisiaj odpoczywam i do wieczora nie wychodze bo ledwo laze po piatkowym robieniu nog , ale to standard u mnie |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 16:11 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
no ja musze zmienic buty albo silke, bo tam gdzie chodze jest dosc slisko. Wykroki ze sztangielkami to męka, często boli śródstopie w trakcie treningu. |
Autor: | shp [ 16 cze 2012, 16:21 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Śledząc wymianę zdań między hajem i aldzią przychodzi mi na myśl jedno: ![]() edit: http://www.youtube.com/watch?v=XRnGdc4i6zo |
Autor: | Highlander [ 16 cze 2012, 16:54 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
alda Ty gupi tempy chuju ;d starczy Ci shp by zmienic myslenie o nas? wbijasz sie w temat z jakims gej pikczer ni z dupy? powiedz jaka masz mase bo nie wiem czy wolno Ci gadac z takim koksem jak ja. ;d |
Autor: | Aldatha [ 17 cze 2012, 12:29 ] |
Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
pierdolisz tam goraco kruwau! , zrec sie nie chce i masa spadnie ![]() lipa |
Strona 30 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team |