a ja dzisiaj ledwo chodzę, tak mnie napierdalają mięśnie od tej 6 na brzuchu. Nie wiem jakim cudem mam dzisiaj jebnąć 3 serie.
| MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
| Siłownia - porady https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948 |
Strona 32 z 132 | |
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 08:00 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
bez tabletki metki nie ma sylwetki. Dojeb cykl teścia i bedziesz wygladal jak apollo ;d przypomniala mi sie jakas schwytana rzmowa na fejsie o lasce ktora kocha jednego, ale musi byc z drugim bo ten pierwszy ma za malego bica a to dla niej "bardzo wazne" ;d |
|
| Autor: | White Trox [ 18 cze 2012, 11:21 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
a ja dzisiaj ledwo chodzę, tak mnie napierdalają mięśnie od tej 6 na brzuchu. Nie wiem jakim cudem mam dzisiaj jebnąć 3 serie.
|
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 11:22 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
miesnie musza sie regenerowac, rob abs2 ;d sorry kuzwa, jak np. robie barki i mam dzien przerwy, pozniej klata, to czasem mam problemy i mi barki wysiadaja. |
|
| Autor: | Gleader [ 18 cze 2012, 11:29 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Jebać te absy / weidery Najlepiej po prostu spięcia,poziomki,świece,skręty,albo pozycja jak do pompki tylko ze na przedramieniu sie opierasz i tak trzymasz w poziomie ciało aż padniesz i DIETA Brzuch sie robi w kuchni a nei na treningu. |
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 11:35 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
no ale na skosy to chyba trzeba jakies russian twist robic, bo jak inaczej? ;p |
|
| Autor: | Gleader [ 18 cze 2012, 11:40 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
twisty ze sztangą, przechylanei sie na boki z hantlą w łapie,wisisz na drążku -> podnosisz nogi zeby kąt był 90 stopni albo i więcej i machasz na boki , ale to juz jest ogień ja nie daje rady 
|
|
| Autor: | Nokiu$ [ 18 cze 2012, 11:50 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Dobra, w końcu zmusiłem się do zrobienia sobie zdjęcia, he he. Fakt, trochę to "pedalskie", ale trudno. Po jakimś czasie ćwiczeń w domu ( nie wiem, rok? + rower i "normalna" dieta a no i bez alkoholu ) z lekkiego fat wyrobiłem takie coś:  Waga mnie martwi, bo to tylko 81 kg przy 190 cm. Próbuję jakoś wbić większą, jedząc po prostu, ale zbyt ruchliwe życie mam ostatnio i wszystko spalam. Any ideas jak zatrzymać sylwetkę a na wadzę trochę przybrać? No i zdjęcia nienajlepsza jakość, ale tak to mniej więcej wygląda. |
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 12:04 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
dieta, suple np. białko, gainer, kreta... + rozkurw na siłce. ogolnie na mase all. przy takim trybie to "bez alkoholu" to imo nic nie dalo. sry kuzwa nie jestesmy kulturystami, zeby to mialo jakiekolwiek znaczenie. |
|
| Autor: | mrynar [ 18 cze 2012, 12:22 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Ja wbilem 93kg, ale w weekend uprawialem ze szwagrem wrestling na dzialce po pijaku i mi chuj wykrecil stope. :/ Jestem kulawy lekko i moj plan treningowy poszedl sie jebac. |
|
| Autor: | Gleader [ 18 cze 2012, 12:25 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Masy to nie masz nic.Mięśnie widać bo jesteś strasznie szczupły. Idź na siłownie,zacznij jeść więcej białka,pij dużo wody,piwo też troche kcal i elektrolitów Ci sie przyda. |
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 12:34 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Jebac rzezbe, MAAAASA! po tych domowych treningach to jednak cos slabo z masa. |
|
| Autor: | Aldatha [ 18 cze 2012, 12:42 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
miesnie rosna , maleja albo zostaja na tym samym poziomie , masa/rzezba to bzdura |
|
| Autor: | Gleader [ 18 cze 2012, 12:46 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Cytuj: po tych domowych treningach to jednak cos slabo z masa. No bez ciężarów nic sie nie ugra |
|
| Autor: | shp [ 18 cze 2012, 16:29 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
A ja tam pierdolę siuę i masę. Na dupeczki rzeźba wystarczy. Chociaż dla własnej satysfakcji chciałbym w tego crossfita się pobawić w przyszłości. I spartan race ukończyć. I naklepać haja. Nokiuś nie pakuj!!! Nie rób z siebie Pudziana, bo się to piękne drzewo na plecach zdeformuje 
|
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 16:42 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
fryj kurfa? ;d sila i masa - wbilem troche i dalej wygladam jak pizda, wiec imo nie mozna olac ;d |
|
| Autor: | RufeN [ 18 cze 2012, 17:11 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Nokius, widze,ze mam mniej wiecej podobny wyglad do Ciebie "sprzed roku" - jakie cwiczenia robisz w domu? sam robie co jakis czas podejscie do 6 weidera+pompki, teraz mam kolejny zryw i licze na to,ze sie uda ostatecznie cos w miare widocznego wypracowac bez chodzenia na silke. mam kumpla, ktory tylko na "szostce" i potem robieniu z niej cwiczen dzien w dzien ladnie sobie brzuch wyciagnal - interesuje mnie jakie cwiczenia robiles w domu na to co "powzej brzucha" 
|
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 17:16 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
trza wszystko cwiczyc. trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak widac brak wiekszych ciezarow, przydaloby sie chociaz lawka i hantle. osobiscie w domu nie znalazlbym w ogole motywacji. |
|
| Autor: | RufeN [ 18 cze 2012, 17:25 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
poltora roku temu wyrzucilem kase na karnet do remplusa,wiec teraz nie ma mowy bym znow sie zabral za cwiczenia od wydania kasy na jakas karte klubowa - chce zaczac cwiczyc i pojsc na silke, by "cwiczyc wiecej" jak juz wejda mi cwiczenia w nawyk- "ocho, pokoxalbym", "po pracy pojde sobie pocwiczyc"
|
|
| Autor: | Highlander [ 18 cze 2012, 17:27 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
ja glownie zaczalem porzadnie cwiczyc jak mi w remplusie trener pokazal co i jak. Po prostu systematycznosc. 3 razy w tygodniu i ch**, chocby sie swiat walil lol ;d ja akurat jak zaplacilem to zawsze chodzilem, bo mi bylo szkoda zaplaconej kasy. Obecnie na karcie benefitu chodze. imo lepiej wbijac najpierw mase niz zrobic z siebie takiego panka. http://www.youtube.com/watch?v=IsVGUuPn2Sk parzadnie na silke od samego poczatku, "zaczne w domu" niekoniecznie sie skonczy na silce. cho rufen bede Cie trenowal (rofl, a pewnie wiekszy ode mnie hehe) |
|
| Autor: | Nokiu$ [ 18 cze 2012, 22:13 ] |
| Tytuł: | Re: Siłownia - porady |
Rufen, więcej ruchu! ( ja dojeżdżam na uczelnie, robię tygodniowo z 50-80 km ) Staram się jeść regularnie, bez alko i fat things. Białko, węgle spalam, tłuszczu nie mam. Denerwuje mnie waga trochę i faktycznie masa, bo 81~ kg przy 190 to raczej średnio. Jak ktoś kiedyś pisał, to wszystko kwestia diety i nawyków. Co do ćwiczeń, to robię je codziennie, przed snem. Dawniej robiłem tak: 20 pompek ( ale takich szczerych, z przytrzymaniem ) minutka - dwie przerwy i dalej -> 10 pompek -> 10. ~ 60 brzuszków. Tyle. Tak przez jakiś czas ( 10-12 miesięcy, może wiecej od tego pierwszego zdjęcia ) Teraz robię tak ( jakieś 2 miechy ): Drążek: 10 -> 8 -> 6 Pompki: 30 -> 15 -> 10 Brzuszki: 60 i co 5 powtórzeń przytrzymuję na 2-3 sekundy Podciąganie z 90 stopni ugiętymi nogami. Tzn wiszę, podnoszę nogi na 3 sekundy i powoli opuszczam, tak 15 razy. Generalnie jestem już w stanie utrzymać nogi z 15-20 sekund, co jest całkiem dobrym wynikiem chyba. Krzesła: Skośne klatki + triceps i brzuch ( trzymam nogi na krzyż ) tak z 25 powtórzeń potem 20. Tyle. Teraz zaczynam a6w, tak o. Nie wiem jak to się rozłożyło w sumie w czasie u mnie, bo to 1 zdjęcie było z 2 lata temu robione. "Konkretnie" ćwiczę od 2 miechów, a wcześniej to takie tam + rower. Spadłem z wagi, wyszły mięśnie i widać co widać. Dobrą łape mam nawet, ale to tylko prawą i nie od fapowanie, a rzut oszczepem z lat dawniejszych. |
|
| Strona 32 z 132 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team | |