Jakies pomysly na wzmocnienie chwytu?
Robilem wczoraj mc i przy 150 kg sztanga mi po prostu leciala z rak. Kupic paski czy co?
inb4 fap more

Rob rolki (wrists rolls), i jak chcesz, za pare groszy mozesz kupic straps




Podciaganie sie na linie i czasowe wiszenie tez dobrze wybrabia chwyt.

To cwiczenie jest na przedramiona i ewentualnie nadgarstki misiu, mi chodzi o chwyt.

I jednoczesnie trenuje chwyt, ale dodalem edyt:



I chyba rzecza oczywista jest hand gripper.

Z graplerskiego:

Podciaganie na linach/reczniku

Bardziej silowego:

Idziemy na suwnice i spuszczamy jak najnizej sztange. Bierzemy uchwyt z bramy i przyczepiamy do niego ciezar w krazku. Kladziemy dlon na sznatge tak zeby same palce byly ponizej sztangi i trzymaly uchwyt. No i przyciagamy palce, prostujemy.

Ciezko to opisac. Mam nadzieje ze zrozumiales

Edit: literowka

Mi po tych paru miesiacach zalecono monohydrat kreatyny + bcaa (marki universal), no i bialko dobrej jakosci.

Kupilem puche syntha 6 czekolada, wykurwiste to jest w smaku ;d

Alda: moja rada, naprawde popytaj sie trenerow, doswiadcoznych kumpli jak cwiczyc. Ja jestem noobem ale nawet ja po tych kilku instruktazach widze jak ludzie cwicza chujowo.

Najwieksza masakra to chyba zwykle sciaganie drązka za glowe (na plecy) - az dziwne, ze ludzie sobie krzywdy nie robia.

a jak mieliby sobie krzywde zrobic? ;p

Po prostu kontuzje, bujaja sie na tym jak malpy, garbią jak cholera itp. poprawne wykonywanie cwiczen wcale takie latwe nie jest.

http://www.youtube.com/watch?v=lQBO79p4wyE te instruktaze kfd też nie są złe. 1 komentarz to lol. Ja to robie na ysokosc uszu, lub nieco ponizej.

zarełko tez jest ;d
http://www.youtube.com/user/kfdpl#p/a/7 ... _3B0RJl-0k lololol

dla fanow mma http://www.youtube.com/watch?v=iOAwxhvf ... re=related ;d

Słowa trenera z mojej siłki: (ktoś skrytykuje? ;) )



Polecana pozycja książkowa:
http://ksiegarnia.poltax.waw.pl/product ... ts_id=8664

anatomia kurwa ,anatomia...

silka wciaga bardziej niz sadzilem , zakwasy po pierwszym treningu trzymaly mnie trzy dni i nawet wtedy nie myslalem o silowni bo nie moglem sie nawet po plecach podrapac . Dalej jade ogolnorozwojowke , niestety gore mam bardzo slaba , na klate biore bardzo niewiele , miesnie brzucha to samo - wszystko zardzewialo . Nog nigdy nie mialem slabych i spokojnie bralem 50-60 kg day one , efekt wielogodzinnych spacerow

demotywujace jak robie motylka na klatke 20 kg -25 kg i nawet tych 3 serii po 12 powtorzen nie moge zrobic ,przychodzi jakis koles i wali 40 kg bez przycinki , no coz chcialoby sie szybciej miec ta sile

sciagam drazek za glowe bez dotykania do karku , to cwiczenie jest dosc kontuzjogenne jednak , a trzeba je robic dosc dynamicznie wedle mozliwosci
dobry trener jest na wage zlota

co do diety to sprawdza sie to co napisal Mendol , organizm sam sie dopomina o jedzenie , staram sie pomalu likwidowac napoje gazowane , dokladam kurczaka , ryby , ziemniaki , unikam smazonego , mysle ze tak bede narazie jadl i cwiczyl , zobaczymy po miesiacu

na silowni siedze srednio 1,5 h do 2 h i wypijam 1,5 litra wody , szybko to leci bo momentalnie miedzy seriami mi zasycha w gardle

obawiam sie ze ustawianie zycia pod silke zaczyna sie juz teraz , mam mase zlecen / korkow i moze byc mi ciezko nawet te 3 dni w tyg chodzic , no ale bede sie staral nie byc sezonowcem

eh, sam bym chetnie pochodzil

hehe, zalezy jakie cwiczenie na te nogi 50-60 kg ;] dla mnie przejebka to przysiady ze sztanga i stwierdzilem, ze tego juz nie robie - w rodzinie same przepukliny. Z brzuchem mialem podobnie, teraz juz jest calkiem spoko.

Motylek na klate? te takie rozpietki na maszynie, right? to zalezy od stopnia zardzewialosci urządzenia jak jest ciezko ;d

na razie nie cwicze na wolnych ciezarach , rozpietkami bez asekuracji mozna sie szybko i skutecznie zalatwic , np wybijajac staw barkowy , tylko obwody na maszynach ale i tak jestem zlachany jak pies po 1-2 pelnych obwodach - slaba wytrzymalosc

rozpietki na maszynie ,zalecane jest zeby pracowac tylko lokciami ale ciezko mi to idzie , dopycham dlonmi niestety , maszyny sa prawie nowe

odpychanie nogami na maszynie lezac i podnoszenie ciezaru siedzac - narazie tyle

miesnie brzucha tez na maszynce bo kiedy robilem na laweczce to po 20 lezalem jak rozjechana zaba

nie no ja nie krytykuje, tylko pytam czy dobrze rozumiem o czym piszesz. Na obwodach na maszynach jest dosc wskazane, mozna szybko zmieniac cwiczenia, no i nie są az tak oblegane jak wolne cięzary.

szczerze to po tych wytrzymalosciowych obwodach bylem bardziej wyjebany, ale w sensie kondycyjnym zdychalem. Przy bardziej stacjonarnym takiej zadychy nie mam, ale miesnie to prawie wybuchną ;d

to gowno uzaleznia

niecale 2 tyg treningu , + 3 kg , w naturalny sposob zaczalem jesc wiecej , przedtem moglem nie jesc 8 godzin , teraz wrzucam chociazby cos na szybko w KFC bo ssanie w zoladku mnie dobija .

teraz rodzi sie pytanie czy jechac obwodowkami na maszynach jak jade do tej pory , czy split . Nie ukrywam ze idea cwiczenia calego ciala na 1 treningu mi sie podoba i jakos do splita mnie nie ciagnie . Na silke chodze sam a cwiczenia ze sztanga czy hantelkami juz pewnej asekuracji wymagaja , wiec nie wiem jak to dalej ukladac

czy split rzeczywiscie to must have przy pozniejszej fazie treningu?

ja bym proponowal trening stacjonarny, tez obwodowy, ale wolnymi ciezarami. Wszystkei partie miesni na 1 treningu, 1 cwiczenie na daną partie po 3 serie i 12-15 powtorzen. Zadnych maszyn. 2 tygodnie, a pozniej przejdz na dzielony trening/split. No i oswoisz sie ze sztanga. Tylko kolejnosc cwiczen jakas z sensem :P

A kfc to wrzuc ale po treningu ;d

ale ja sie nie znam ;d dignalem 80kg.

Mowie po raz trzeci w tym temacie - NIE! Po wiecej info odsylam do linku, ktory juz 2 razy tu wklejalem.

Tym bardziej, ze mowisz, ze trening poki co ci sie wyraznie podoba i sprawia przyjemnosc + sa efekty. Nie ma w takim razie _zadnego_ powodu, zeby cos na chwile obecna zmieniac.

Co do asekuracji, to warto sie zapoznac z ludzmi na silce, cobys w razie czego mial kogo poprosic o pomoc.

split dajesz jak chcesz konkretnie porobic X partie... bo nie ma szansy zebys dobrze dobił na fbw (wszystko w 1 dzien...), twoja baza przez pierwsze 2 lata maja byc martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, wyciskania na klatke i żołnierskie na barki, + 1 cwiczenie ze 2-3s zeby dopompowac - tyle ci styknie do 40x w lapie przy normlanym tluszczu... ale podstawa tego ,ze urosniesz jest dieta - i nie wpierdalac KFC po treningu, tylko bulke jak nie ma kasy na odzywki a w domu mieso z ryzem/makaronem/kasza - tak w dużym okrojeniu.

wiem Mirtul ze wklejales i przeczytalem ten artykul , sporo madrych rzeczy
tylko ze jestem ektomorfikiem i co zjem to spalam nawet jak nie cwicze- taki metabolizm . Ok czyli wolnymi ciezarami i splitem na razie nie zawracac sobie glowy i robic obwodowki na maszynach