| MMORPG.pl https://mmorpg.pl/ |
||
| Jak poprawic kondycje? https://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=38709 |
Strona 1 z 25 | |
| Autor: | raggnarok [ 20 mar 2011, 18:31 ] |
| Tytuł: | Jak poprawic kondycje? |
No wiec przyszla wiosna, wszystko pieknie, ladnie, wczoraj z kumplami zaczelismy sezon pilkarski na pobliskim orliku no i....... po 25min mialem kurwa dosc  Postanowilem, ze trzeba sie za siebie i zdecydowanie poprawic kondyche. Zanim bede googlowal spytam was, moze macie podobne doswiadczenia. Jakies pomysly? Po prostu biegac sobie kilka razy w tygodniu, moze plywanie, moze jakis okreslony trening kondycyjny, ktory mozna zrobic samemu bez odzywek i innych wspomagaczy? Bede wdzieczny za pomoc 
|
|
| Autor: | Zychoo [ 20 mar 2011, 18:36 ] |
| Tytuł: | |
Rozpisane przez mojego znajomego, piłkarza. Zrobiłem połowę w zeszłym roku i było opór 1 tydz. pon - normalny , zwykly bieg , w celu rozruszania gara 2500m. wt - odpocznij sr - ( 30 sek. na 70% sprintu, 90sek marszu ) x 10 czw - normalny , zwykly bieg 2500m pt - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10 sob - normalny , zwykly bieg 2500m nd - odpocznij. 2 tydz. pon - ( 30 sek. sprintu, 90sek marszu ) x 10 wt - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 15 sr - odpocznij czw - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 20 pt - 2500m normalny bieg sob - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10 nd - odpoczynek 3tydz. tu juz jest miazga z pizdy pon - (300m sprint (70%) 400m marszobieg wedle wytrzymalosci)x 5 wt - 3000m normalny bieg sr - odpoczynek czw - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 20 czw - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10 pt - odpoczynek sob - 3000m normalny bieg. To jest cykl przygotowawczy do sezonu pilkarskiego. Powinno Cie zmiazdzyc, stlamsic, bedziesz szczerze go nienawidzil, pewnie w polowie powiesz, ze chuja to warte, nie bedzie Ci sie chcialo kontynuowac. Efekt - piorun, miazga. Klasyczny interwalowy trening. Kondycje robi nieziemska. Blokuje chec zarcia, odchudza, buduje. Duzo do tego pij, zwyklej neigazowanej wody. 3 - 3,5l dziennie. Nie zalamuj sie, efekt porazi |
|
| Autor: | raggnarok [ 20 mar 2011, 18:41 ] |
| Tytuł: | |
Thx, pomysle Boje sie tylko, ze taki trening bez specjalnej diety jest troche zabojczy dla organizmu. Nie chce schudnac 10kg, i tak juz jestem szczuply
|
|
| Autor: | Atherius [ 20 mar 2011, 18:53 ] |
| Tytuł: | |
Co to znaczy szczupły ? Waga normalna (czyli właśnie szczupły) czy już niedowaga ? :) Diete przede wszystkim, ale na to składa się wiele czynników też, przede wszystkim trzeba się wysypiać ! Spać regularnie po 7-8h, to poprawia przemianę materii. Co do żarcia to oczywiście ograniczyć śmieci, wcinać kurczaka, białka z jaj itp. A tak poważnie to możesz się bujnąć na ta stronkę dla koksów sfd czy jakoś tak i na pewno rozpiszą Ci co wcinać, treningi przygotowawcze itp. |
|
| Autor: | Xanth [ 20 mar 2011, 18:53 ] |
| Tytuł: | |
A teraz sobie popatrz, co sie dzieje z silnikiem samochodu jak dajesz mu zbyt dlugo i czesto po garach. I porownaj to do swojego serca (ktore tez ma ograniczony przebieg maksymalny, za to remontu kapitalnego tu nie zrobisz). Bieganie 2 razy w tygodniu bez przeciazania sie max (gdyby czlowiek mial biegac na codzien, to poruszalby sie na czterech). X. |
|
| Autor: | raggnarok [ 20 mar 2011, 18:58 ] |
| Tytuł: | |
192cm, waga 85kg, lekka niedowaga, dlatego taki intensywny trening chyba raczej odpada. |
|
| Autor: | Mirtul [ 20 mar 2011, 19:09 ] |
| Tytuł: | |
Xanth: ale w druge strone jeszcze gorzej - miazdzyca, otylosc & stuff. |
|
| Autor: | Asmax [ 20 mar 2011, 19:11 ] |
| Tytuł: | |
Nie masz co swirowac z planami. Jak chcesz poprawic kondycje zeby dac rade pograc w pile na osiedlu to biegaj co drugi dzien z rana. Dodaj jakies 500-700kcal do diety i nie powinienes chudnac. Na olimpadie ani na zadne zawody sie nie szykujesz wiec nie swiruj pawiana. Ew. zmotywuj chlopakow i grajcie czesto w pile, po kazdym meczu bedziesz czul roznice i za miesiac-poltora (o ile kiedys miales kondycje) wszystko wroci. Ew2. Zapisz sie na jakis boks/bjj/judo/kickboxing (do konkretnej sekcji) co tam Ci pasuje - po miesiacu regularnego chodzenia jak wejdziesz na orlika to Cie nikt nie przegoni. |
|
| Autor: | meterrr [ 20 mar 2011, 19:15 ] |
| Tytuł: | |
trening dla poczatkujacych dla ludzi bez kondycji a nie 2,5k na rozruszanie gara pierwszego dnia xD http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ |
|
| Autor: | RufeN [ 20 mar 2011, 19:18 ] |
| Tytuł: | |
w sumie spoko trening, szkoda,ze na biezni na silce niebardzo chyba da sie sprint na 100% trzasnac 
|
|
| Autor: | Asmax [ 20 mar 2011, 19:20 ] |
| Tytuł: | |
Niektorzy w ogole powinni sobie bierznie odpuscic, bo jak ktos biega na srodstopiu to muzyki na silowni nie slychac jak jakis skurwiel tupie. |
|
| Autor: | showcase [ 20 mar 2011, 19:43 ] |
| Tytuł: | |
jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde. zrob sobie w domu tabate... watpie zebys wiecej niz 5min wytrzymal na poczatku potem sobie dodasz jakies ciezarki rower spin i bedzie i krata i kondycja ;p na przyszle lato sie wyrobisz 
|
|
| Autor: | Aldatha [ 20 mar 2011, 19:50 ] |
| Tytuł: | |
moze po prostu sproboj dobry sprawdzony rower? |
|
| Autor: | showcase [ 20 mar 2011, 19:52 ] |
| Tytuł: | |
rower spiningowy - 1H z youtube i uchachany jak dzik |
|
| Autor: | Mirtul [ 20 mar 2011, 20:40 ] |
| Tytuł: | |
Rowerek roxi, szkoda ze nie mam miejscu w domu :| |
|
| Autor: | Sobtainer [ 20 mar 2011, 20:40 ] |
| Tytuł: | |
Aldatha napisał(a): moze po prostu sproboj dobry sprawdzony rower?
Ja od 5 lat jeżdżę w sezonie po 2-3h dziennie, w tym liczę już dojazd do pracy. Fajki rzuciłem we wrześniu w ubiegłym roku, w ubiegłym tygodniu już na rowerku byłem i zaliczyłem lola jak zacząłem oddychać... jakie to palenie było qrwa bezsensowne, za nic w świecie do tego kurewstwa nie wrócę. A co do zdrowia, okazało się jakoś w listopadzie, że mam wysoki cholesterol (ważę 76kg przy 172cm wzrostu, zero problemów z nadwagą. Prawdopodobnie genetycznie bo u mnie w rodzinie dość często się to zdarza). Anyway! PRZESTAŃCIE JEŚĆ SYF FASTFOODOWY I INNE BADZIEWIA, po 4 miesiącach diety zimą lekarz rodzinny mi gratulował tak wysokiego spadku cholesterolu i mam już prawie w normie, mam nadzieje że jak tylko sezon ruszy to spalę kilka kg i będzie git. A co do rowerka. Konkretna wyścigówka i zapierdalać po drogach poza miastem, ewentualnie góral i do lasu (bardziej męczy bo jest niejednostajny). Dla ludzi, którzy całą zimę zawiązują sadełko w domu taki wycisk jak podał Zychoo to samobójstwo i proponuje tego nie robić bo jest to zbyt ryzykowne. No to tyle ode mnie :) |
|
| Autor: | Asmax [ 20 mar 2011, 20:43 ] |
| Tytuł: | |
showcase napisał(a): jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde.
No i chuj, showcase obalil wlasnie glowna podstawe treningu na obozach kondycyjnych najlepszych bokserow/zawodnikow mma/pilkarzy/siatkarzy/zapasnikow czy nawet komandosów... |
|
| Autor: | Sobtainer [ 20 mar 2011, 20:44 ] |
| Tytuł: | |
Asmax napisał(a): showcase napisał(a): jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde. No i chuj, showcase obalil wlasnie glowna podstawe treningu na obozach kondycyjnych najlepszych bokserow/zawodnikow mma/pilkarzy/siatkarzy czy nawet komandosów... Bo ma rację, biegać trzeba jeszcze umieć. Poczytaj sobie o tym. Takie bieganie kogoś kto całą zimę przesiedział przed kompem a w marcu się budzi, żeby pobiegać sobie to można o kant dupy rozbić. |
|
| Autor: | Asmax [ 20 mar 2011, 20:48 ] |
| Tytuł: | |
No ale 'bieganie nic nie daje' - to najwieksza bzdura jaka slyszalem. I nie wiem o czym mam czytac skoro uprawiam sporty regularnie i wiem to po sobie. |
|
| Autor: | Tor-Bled-Nam [ 20 mar 2011, 20:48 ] |
| Tytuł: | |
Sobtainer napisał(a): Bo ma rację, biegać trzeba jeszcze umieć. Poczytaj sobie o tym. Takie bieganie kogoś kto całą zimę przesiedział przed kompem a w marcu się budzi, żeby pobiegać sobie to można o kant dupy rozbić.
A to niby dlaczego? Czesto "budzilem" sie na wiosne, na poczatku robiac bokami na 1km. 3 miesiace pozniej biegalem 5 km. Nie mowie, ze to jakies osiagniecia ale progres byl wyrazny. |
|
| Strona 1 z 25 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team | |