MMORPG.pl
http://mmorpg.pl/

Siłownia - porady
http://mmorpg.pl/viewtopic.php?f=18&t=39948
Strona 131 z 132

Autor:  Alick [ 19 lip 2015, 21:48 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Od 4 tygodni jestem na diecie CKD.
Waga spadła z 82 na 78kg. Docelowo chcę 74 - 75 kg.
Pierwsze dwa tygodnie wkurw na całego, bo ograniczone węgle odbijają się na psychice. Aktualnie nie mam ochoty na chleb, bułki, makaron etc.
Dieta restrykcyjna, ale jak ktoś chce szybko zgubić tłuszcz to polecam.

Autor:  ShadeKnight [ 19 lip 2015, 22:00 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Alick napisał(a):
Od 4 tygodni jestem na diecie CKD.
Waga spadła z 82 na 78kg. Docelowo chcę 74 - 75 kg.
Pierwsze dwa tygodnie wkurw na całego, bo ograniczone węgle odbijają się na psychice. Aktualnie nie mam ochoty na chleb, bułki, makaron etc.
Dieta restrykcyjna, ale jak ktoś chce szybko zgubić tłuszcz to polecam.

Co to za dieta? Ja jestem teraz na full keto (tylko tłuszcze i białko) i zajebiście się czuję.
W ogóle nie czuć głodu, tłuszczyk spada.
Jednak węgle to syf, po 2-3 godzinach człowiek znowu jest głodny.

Autor:  Alick [ 19 lip 2015, 22:16 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

To jest właśnie dieta ketogeniczna:
http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_b ... 61108.html

Autor:  Gleader [ 20 lip 2015, 09:24 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Jak z " wygodą" tych diet tłuszczowych?
Na pierwszy rzut oka wydaje mi się to niemożliwe,żeby ciągnąć to jako lifestyle.
No i tak ogólnie co jecie przez cały dzień ?

Autor:  ShadeKnight [ 20 lip 2015, 13:01 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Gleader napisał(a):
Jak z "wygodą" tych diet tłuszczowych?
Na pierwszy rzut oka wydaje mi się to niemożliwe,żeby ciągnąć to jako lifestyle.
No i tak ogólnie co jecie przez cały dzień ?

Nie znam takiego słowa jak "wygoda", u mnie jest tylko zapierdol.
Dla mnie główny plus to jest to, że nie chce ci się żreć cały czas, a jak już jesz to mniej niż jakbym miał się opychać węglami.
Oczywiście niepodważalnym plusem jest spalanie tkanki tłuszczowej na redukcji bez psychicznego doła.
Ja zacząłem jakieś 2 miesiące temu, ale są ludzie co tak jadą już parę lat i mają dobre rezultaty.
Nie jestem jakimś super kucharzem to na razie ograniczam się do prostych dań:
- jajka na twardo albo zmażone na smalcu + kiełbasa/boczek
- kawa z masłem + słodzik stevia (docelowy zastrzyk energii w razie potrzeby)
- orzeszki ziemne lub inne
- pierś z kurczaka albo inne mięso, najlepiej na smalcu
- gulasz angielski + 150g surówki (połówka) z Biedronki :)
- 50-100ml oleju z oliwek lub z pestek winogron + 3 łyki soku pomarańczowego na popitę (nie próbujcie bez popity)
- ryby wszelakie
- tarty zółty ser (tłusty a nie jakiś "fitness")
- warzywa świerze albo na parze lub błonnik w tabletkach, bo czymś trzeba srać
Węglowodany staram się trzymać poniżej 30g na dzień.
Mi taka dieta odpowiada, ale mam świadomość, że to nie jest dla każdego.
Dla bardziej wybrednych tu jest fajna stronka z daniami keto: http://www.ruled.me

Autor:  Loki [ 20 lip 2015, 13:15 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

ShadeKnight napisał(a):
- kawa z masłem + słodzik stevia (docelowy zastrzyk energii w razie potrzeby)
- 50-100ml oleju z oliwek lub z pestek winogron + 3 łyki soku pomarańczowego na popitę (nie próbujcie bez popity)


Taki poradnik jak w łatwy sposób się porzygać ;)

ShadeKnight napisał(a):
Węglowodany staram się trzymać poniżej 30g na dzień.


A jak z resztą? białko, tłuszcze?

Autor:  ShadeKnight [ 20 lip 2015, 13:53 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Loki napisał(a):
Taki poradnik jak w łatwy sposób się porzygać ;)

Kawę trzeba mieszać pijąc, żeby tylko same masło nie pływało na górze.
To jest akurat lajcik, nie porzygasz się, ale olej jest rzeczywiście hardkorowy.

Loki napisał(a):
A jak z resztą? białko, tłuszcze?

Białko 1,5g/kg beztłuszczowej masy + reszta tłuszcze, czyli 115g białka i 260g tłuszczy.
Jestem na redukcji. :har:

Autor:  Loki [ 20 lip 2015, 13:58 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Czyli pod 3000kcal. Ile to jest obnizone od normalnego zapotrzebowania?

Duzo ;)

Autor:  ShadeKnight [ 20 lip 2015, 14:06 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Dokładnie to 2900kcal. To jest około -20%.

Autor:  cypis [ 20 lip 2015, 19:20 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Masz zapotrzebowanie rzedu 3200 kcal? Wtf.

Autor:  Tor-Bled-Nam [ 20 lip 2015, 21:51 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Te diety to jakieś speszyl dla koksów z siłki? Bo ja jadłem to co zawsze tylko mniej i w 2 miesiące zimą zrzuciłem 4kg. Od tego momentu się trzyma. Nie rozumiem po chuj te dziwne diety, ale może na bajsepsy. Jak chodzi o samo schudnięcie to niezły debilizm.

Autor:  ShadeKnight [ 20 lip 2015, 22:25 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Tor-Bled-Nam napisał(a):
Te diety to jakieś speszyl dla koksów z siłki? Bo ja jadłem to co zawsze tylko mniej i w 2 miesiące zimą zrzuciłem 4kg.

Jak ja robię kupę to też "zrzucam" 4kg, także żaden wyczyn. :wink:

Autor:  Razoth [ 22 lip 2015, 06:50 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Jak wczoraj poszedłem do martwego ciągu, to mi się kredki z plecaka wysypały.

Przyjdę w dzień nietreningowy to nauczę się techniki niskim ciężarem. Podnosić umiem ale opuszczanie to już nie bardzo. :D

Autor:  cypis [ 22 lip 2015, 08:30 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Opuszczaj do poziomu kolan, potem mozesz calkowicie rzucic

Autor:  Aldatha [ 22 lip 2015, 10:39 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

nie bo na polskich silowniach od razu przybiegnie dziadek wlasciciel koxu ktory cie opierdoli ze ciezar sie opuszcza powoli do samej ziemi

a pozniej pokaze karteczke i zjebie ze nie umiesz czytac :)

Autor:  sula [ 22 lip 2015, 10:55 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Razoth nie jest w PL o ile dobrze pamiętam.

Autor:  Razoth [ 22 lip 2015, 22:15 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

No jestem krezusem w jukeju.

Wczoraj właśnie patrzyłem, jak niektórzy robią martwy ciąg to wtf. Koleś z całkiem sporym ciężarem uginał się jak drzewa w Wiedźminie, bolało od samego patrzenia. Ja nie mam zamiaru zrobić sobie krzywdy, więc na spokojnie opanuję. :)

Autor:  cypis [ 23 lip 2015, 12:18 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Zalezy o czym mowimy, Konstantin Konstantinovs (https://www.youtube.com/watch?v=74lg5-OyFCQ) twierdzi, ze gorna czesc kregoslupa jest 'bezpieczna' przy wyginaniu. Dolnej juz bron boze, musi byc absolutnie prosto.

A alda jedyne wspomnienia z silowni ma chyba jak go banda podstarzalych wasatych januszy zagonila do sauny na wspolny trening

Autor:  ShadeKnight [ 23 lip 2015, 12:27 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

Razoth napisał(a):
Wczoraj właśnie patrzyłem, jak niektórzy robią martwy ciąg to wtf. Koleś z całkiem sporym ciężarem uginał się jak drzewa w Wiedźminie, bolało od samego patrzenia. Ja nie mam zamiaru zrobić sobie krzywdy, więc na spokojnie opanuję. :)

https://www.youtube.com/watch?v=8aGC2ovou28
Coś takiego?
:lol:

Autor:  cypis [ 23 lip 2015, 13:29 ]
Tytuł:  Re: Siłownia - porady

ta, to sa efekty nie jedzenia wegli

Strona 131 z 132 Strefa czasowa: UTC + 1
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team