Ciezko powiedziec tak naprawde, nie ma jakiejs jednej recepty na to ile dokladnie bialka/jaka nadwyzke kalorii potrzebujesz. Wszystko robisz metoda prob i bledow patrzac na reakcje organizmu - kazdy jest inny i ma inne potrzeby zaleznie od aktywnosci, tego co chce osiagnac itp.

Co do bialka
http://mennohenselmans.com/the-myth-of- ... ybuilders/

linkzor nie dziala a chetnie bym poczytal, plx

niezle filmiki od tego goscia, smith machine szczegolnie

choc sam jej uzywam do incline, nie jebie mi po nadgarstkach, a mam je rozpierdolone od siatkowki.

dziala , jak zwykle cypis delivers jesli chodzi o dobra wiedze a nie broscience

magia, mi pod zadna przegladarka nie dziala. ani w robocie ani w domu, po wpisaniu w google to samo. :S

chuja dziala - 404

wczesniej dzialal , lobby odzywkowe zdjelo

alda, ty masz w chuj czasu po tych 2 etatach, stresc co bylo.

rzucilem tak jednym okiem i okazuje sie ze te 2 g na kg to bullshit bo mozna rosnac dobrze z mniejsza iloscia

a czasu po dwoch etatach to mam z 2 godziny zanim musze sie klasc

wczoraj po treningu plecow strzelono mi fotke z tylu i moge powiedziec jedno - waga nie oddaje tego jak bardzo zmienia sie cialo przez ten prawie rok. masakra na +. jakby jeszcze do konca tluszcz zszedl z pasa i pokazala sie kratka to byloby max zadowolenie, ale nie mozna miec wszystkiego, a slodyczy i domowych obiadow sobie nie odmowie, na scene nie wychodze.

a moze po prostu spadl Ci fat a urosly miesnie?

ja jak zaczynalem to bylem jak szkielet, wiec za bardzo sie nie przejmowalem tym co jem.

Zmiana treningu byla mi zajebiscie potrzebna, od razu chce sie cwiczyc. Chyba ze wszystkim na plus. Do tego podoba mnie sie klata+tric, plecy+bic, czyli gdy te mniejsze partie sa juz nieco zmeczone i mozna je dowalic. Bardzo mocno odczulem tricka. A takze okazalo sie super polaczenie reverse pec deck + face pull, rewelacja, nigdy tak nie czulem tylnych barkow. Do tego byly troche zmeczone wioslowaniem hantla, co mi super podeszlo. No i nogi mam teraz osobno.

Pare drobnych zmian w treningu i bedzie dla mnie perfecto.

kurwa nie wiem jak ale musze znalezc jakas silke otwarta do 22 chociaz :<

i zarelko nauczyc sie gotowac , w chuj mi brakuje silowni

cwicz rano alda

To musialbym o 4 nad ranem

to zrezygnuj z zumby o 6

cos wymysle , btw ile spicie zeby sie zregenerowac?

zalezy ile wypilismy

ja spie 7h w 90%, w niedziele zdarzy sie dluzej, krocej raczej tylko w przypadku emergency.