czesc koxy
![:P](./images/smilies/icon_razz.gif)
![Obrazek](http://i.imgur.com/u6nDI.jpg)
dokonalem tego wszystkiego przed chwila nad jeziorem Malta w Poznaniu, w pelnym sloncu przy 26st w cieniu
![:)](./images/smilies/icon_smile.gif)
najbardziej cieszy mnie test coopera-w poltora miesiaca (odkad pierwszy raz zalozylem buty biegowe na nogi) poprawilem wytrzymalosc o 3stopnie->ze "źle" na najwyższy - "bardzo dobrze"
![:)](./images/smilies/icon_smile.gif)
troche odpuscilem z ta scisla dieta,ale wage utrzymalem (pewnie dzieki wiekszej ilosci ruchu). usilowalem robic cwiczenia ze Spartacus Workout,ale nie bardzo dawalem rade - jednak nie jest to chyba zestaw "dla poczatkujacych". we wrzesniu pewnie zapisze sie juz na silke i mam
prosbe:
podrzuccie jakies cwiczenia "wzmacniajace" ogolnie brzuch,ramiona itp - pamietam,ze jak zaczalem ostatnio na silownie chodzic to wpierw przez dwa tygodnie trener kazal mi robic zestaw: bieg,cwiczenia na brzuch (3rozne na przyrzadach,ale nie pamietam jak sie nazywaly), orbitrek, rower, wioslarz - mialem to robic przez 2-3tygodnie by przygotowac organizm na"poczatek treningu" - chetnie bym sobie cos takiego juz zaczal robic
wlasnym sumptem by nie tracic oplaconego karnetu na silce na takie "bzdury"
![;)](./images/smilies/icon_wink.gif)