omagad napisał(a):
jeszcze mógłbyś podać jeśli możesz wzrost i wagę przed/po i rozkład b/t/w jeśli trzymałeś dietę.
182 cm, fotka jest sprzed redukcji i wazylem wtedy cos kolo ~85. Stare zdjecie to okolice 60ciu
- dwuletni progres.
Co do diety, nie dziele jakos sztywno makroskladnikow. Na wzroscie staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala, reszta tluscze i wegle, 1k nadwyzki kalorii.
Redukcja: wiecej bialek (3g/kg) -500 kalorii.
Jak zaczynalem chodzic na silke to mialem ledwo 100 nadwyzki kalorii, bo sie balem ze sie zrobie gruby. Efekty byly przez pierwszy miesiac bo w koncu bylem poczatkujacy, ale szybko sie skonczyly. Po jakims czasie zaczalem jesc praktycznie wszystko (czasami potrafilem zjesc 2000 ponad zapotrzebowanie, <3 gainery i burger king:D) i w tym czasie mialem najlepsze efekty. Zrobilem sie gruby, ale szczerze polecam to kazdemu kto powaznie mysli o silowni bo spalic tluszcz jest banalnie prosto a budowanie miesnia to ciezka orka i bez sporej nadwyzki mozna sie doprowadzic do ciezkiej frustracji.
Od jakiegos roku diete mam taka jak pisalem na poczatku.