przed MMA pewnie warto byloby z miesiac porobic wytrzymalosc. Noworoczne postanowienie? ;d

Ja chcialem boks i zaczalemrobic crossfita. Ale niestety mam cos z wydolnoscia oddechowa, chore zatoki, jakies zgrubienie sluzowek. Jak sie wylecze jakos to pewnie powroce do tego pomyslu. Poki co jak po lekkiej rozgrzewce mam jakies zadyszki to sie mija z celem :/

High to jest normalne na poczatku , slaba wydolnosc organizmu i musisz to przejsc

ja myslalem ze jak przebiegam 6 - 8 km bez wiekszych problemow to mam swietna kondycje
po 1 treningu Capo zmienilem zdanie , obciazenie organizmu jest ogromne , nawet sie dowiedzialem
o istnieniu miesni ktore mnie zaczely bolec

wszystko z czasem

O wytrzymalosc sie raczej nie boje ale i tak pewnie zdechne po treningu:)

Alda, mam to stwierdzone lekarsko, przy okazji rezonansu. (zalapalem sie na bezplatne badania roznego typu)

sry, jak po 2 min intensywnego wioslowania jestem nie do zycia. jak oddycham to swiszczy mi oddech, mam kaszel itp. Slaba kondycja to jedno ale to przesada troche.

Tak bardziej szczegolowo to:
A:
wyciskanie plaskie 4x10
wyciskanie skos 4x8
rozpietki 4x10
dipsy na poreczach z obciazeniem 3x fail
francuzy 4x10

B:
martwy ciag 5x5
pullups z obciazeniem 3x fail
inverted rows (swietne cwiczenie, nie obciaza kregoslupa tak jak zwykle wioslowanie sztanga/hantlami) 3x12
cable row 3x 12
jedno losowe cwiczenie na bic, nie ma wiekszego znaczenia jakie 3x 12

C:
military press 3x12
barbell press 3x12
lateral raises 3x12
face pulls 3x12
losowe szrugsy 3x12

D:
squats 5x5
front squats 3x8
lunges 3x12
calf raises 3xfail (zwykle celuje w ~20 powtorzen z ciezarem. Zawsze mialem straszne problemy z lydkami, zaczely rosnac dopiero od momentu robienia kosmicznych ilosci powtorzen)

I to w sumie tyle z grubsza. Nie polecam konkretnie kopiowac czegokolwiek, wszystko zalezy od tego jakie masz cele: chudnac, nabrac masy, zwiekszyc sile itp itd.

dzieki za trening, poobczajam sobie i pewnie cos w swoim pozmieniam.

btw. jaki masz stosunek do ilosci powtorzen? Bo widze, ze niby robisz tyle samo w serii. Ja robie niby progresywnie 12, 10, 8 ale w sumie nie wiem czy to cos daje ;p

btw. nie brakuje tak troche na wewnetrzna czesc klaty? w sumie czym sie rozni barbell od military press? face pulls omg, musze sprobowac ;d

Dzieki.

Czy mając diete low carb z podziałem na 5-6 posiłków mogę z tego zrobić LG po prostu łącząc te posiłki w okno kilkugodzinne?

just wondering

Co to jest 'wewnetrzna czesc klaty'? Jak cwiczysz klatke to pracuja wszystkie wlokna.
Military press to wezszy chwyt i opuszczanie sztangi dosyc nisko, do poziomu klaty - wszystko na stojaco. Ogolnie oprocz barkow cwiczysz tez caly korpus.

@Droomi
Ale LG to nie jest dieta low carb?

thx. wewnetrzna czesc klaty, hmm no ja niby staralem sie cwiczyc czasem jakims węższym chwytem czy hantelkami z supinacją, starając się szybko łączyć hantelki... nie wiem jak to ująć. Ale czy ma to jakis pozytywny wpływ, czy placebo to nie wiem. Raczej chyba mnie prędzej barki zaczynaja bolec przy tym...

Nie ma zadnego, zreszta w ostatnim zdaniu chyba sobie sam odpowiedziales. Nie da sie cwiczyc wewnetrznej czesci, bo te miesnie nie sa tak zbudowane. Jak nie czujesz calej klaty podczas wyciskania to najpierw sie upewnij, ze masz dobra forme.

LG to zupełnie coś innego niż low carb.

wiec gora/dol klaty to tak naprawde bullshit?

Nie, mozna spokojnie bardziej angazowac gorna czesc klaty zwiekszac kat nachylenia lawki. Bullshit to celowanie w wewnetrzna czesc

https://www.youtube.com/watch?v=5zvqNHDTf8Y

Razoth pewnie zawalu dostanie

komentarz "there is too much talking in this porn " mnie rozwalil

jedna ładna, ale jeszcze trochę i będzie wyglądać jak reszta

swoją drogą ile czasu tygodniowo spędzacie na koxaniu - liczymy czas na siłce, przygotowania jakiś specjalnych diet, napojów, czas dojazdu na siłke? Cypis koxa w pracy więc się nie liczy.

żeby to miało sens to 3 razy w tygodniu trzeba się pojawić, co nie?

3 razy w tygodniu 1-1,5h, dojazdu nie licze, bo zaraz po pracy ide, silka niedaleko domu. Na diete raczej czasu nie trace wiecej. Ale ja raczej casual jestem.

co do lasek powyzej: "jebane" ;p