Nie rozumiem twojej reakcji Cypis. Napisałem, jak jest w moim przypadku. Raczej wolałbym jakąś radę od Ciebie, a nie odsyłanie do innych działów.

Bo jak nie ćwicze na siłowni, to jestem gorszy : ( ?

Brak Ci podstawowych cwiczen w tym domu i nie sadze by bylo wystarczajaco intensywne no i brak zarcia. Bardziej na wytrzymalosc to wyglada, chociaz w sumie nie wiem czy na cokolowiek.

Zreszta idz na silke, powiedz gosciowi "bede twoim padawanem", i tyle. Szkoda pierdolenia na forach o grach.

Tak. Poza tym to nie boj nic, zawsze bedziesz mial miejsce w moim sercu po tym 5% bf

Ale to dużo, mało? Kurde... Mów mistrzu.

(:

Strasznie duzo, jestes prawie tak gruby jak tczewiak

Od 4 miesiecy pale codziennie extra ~5-6k kcal jezdzac na rowerze, mam w uj ujemny bilans kaloryczny bo w 3 miesiace spadlem o prawie 10 kilo i teraz w miare stoi, a jak mi sie kiedys na brzuchu i troche na udach odlozyl tluszczyk tak ciagle tam jest(ogolem jestem bardzo szczuply). How come?

wytnij skore z bebzola ;d

@up Cypis,

No ale właśnie ja taki aż chudy nie jestem! Wrzucę później może jakąś aktualniejszą fotę klaty, to zobaczysz, yo.

@up High,
Przymierzam się do siłki, już niebawem, niebawem. A co do forum, to tam gdzie są ludzie znający się na rzeczy, tam jest dobra rada - nie ważne czy MMO, SFD, czy forumswetrówTczew.

Na pewno nie spalasz 5k kalorii na rowerze, to raz. Po drugie zle liczysz albo kalorie albo Twoj TDEE. Chyba, ze jestes odporny na prawa termodynamiki, wtedy zwracam honor

Nie wiedziałem, że macie tam Internet w Korei Północnej.

Nokius, a po czym wnioskujesz, ze znamy sie na rzeczy?

Wiem, że jesteś wyższy o 8 cm i lżejszy ode mnie o 12 kg, oświęcim ;]

Robie w kurierce, na rowerze spedzam od 7 do 10 godzin, z czego dobre 3/4 to czysta jazda(100-150km dziennie to norma), wiec mniejwiecej tyle spalam z tego co sprawdzalem w tabelach. Swojego zapotrzebowania kcal, zeby byc na 0 nie znam, ale wiem ze dziennie jak zjem 4k to jest dobrze(co ciekawe mialem wiekszy apetyt i jadlem wiecej jak siedzialem po 10h dziennie przy kompie, anizeli teraz).
Z tym ze waga bedzie spadac sie pogodzilem, ale grubo sie zdziwilem jak zobaczylem, ze odeszlo mi z lydek i rak, a brzuch i uda zostaly doslowne nietkniete.
Czy fakt, ze pochlaniam ogromne ilosci cukrow prostych i ostro zaniedbalem dzienna dawke bialka moze cos miec z tym wspolnego?

Weź od Nokiu$a dietę i trening, będziesz żylasty i wysuszony jak pielgrzym na pustyni.

Jeździ motorem a nie rowerem i ma 5% BF, więc nie ma o czym gadać.

Na pewno ma znaczenie. I za malo w dote grasz lol.

heheheh 5% body fat i tabelki

ja jestem bardzo wyżyłowany i mam BF na poziomie 15%-18% , można ofc zrobic BF w okolicach jednocyfrowych ale powodzenia z utrzymaniem tego dłużej niż do fotki na instagram

ja sobie nie wyobrażam żeby się tak zarzynać

Ej, ej - bez przesady.

O 5% BF dowiedziałem się przez przypadek, kiedy zrobiłem sobie darmowe badanie z okazji Festiwalu Nauki w Kraksie. Zdziwiło mnie to, bo nigdy do tego specjalnie nie dążyłem. Zreszta - nie ważne. Za jakiś czas podrzucę fotę, to sami ocenicie, bo nie macie chyba błędne pojęcie o 5% bf.

Wracając do tematu, to czy faktycznie trening mięśni stabilizacyjnych (core) jest lepszy dla Abs niż trening tychże mięśni w sposób izolowany?

Ja wiem, ze jak masz 15 lat to starasz sie wygladac na starszego, ale efekt jest odwrotny niestety. Poza tym cale to zdanie nie ma sensu.

Wiem, teraz widzę - pisałem to dosyć późno, heh.

Jeszcze raz.

Spotkałem się z ciekawą tezą, że robienie klasycznych ćwiczeń na mięśnie brzucha (tzw "izolowanych" - wszystkie a6w, abs2, abs8 itp) nie jest tak dobre, jakby się wydawało - lepiej skupić się na ćwiczeniach na mięśnie stabilizujące (tzw "core"), które dadzą lepszy efekt, kosztem mniejszego obciążenia kręgosłupa.

O.

Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=Ff84gG3bgVI na ten przykład

A tu jakiś artykuł:
http://www.mnbbc.com/content.php/237-Na ... ie-brzucha!
i jeszcze jeden:
http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak- ... rny-brzuch

Co tam uważasz, Cypis?

Uwazam, ze cwiczenie danego miesnia da lepszy efekt niz nie cwiczenie .
Po drugie, znowu piszesz bez sensu, core (czyli korpus) ma niewiele wspolnego ze stabilizatorami. Sa stabilizatory ramion, nog etc.
Po trzecie, ten filmik z jutuba ktory wkleiles to tylko i wylacznie cwiczenia izolujace - wtf
Po czwarte, nie wiem czy czytales te artykuly ktore tam wkleiles ale w kazdym jest napisane ze cwiczysz korpus robiac cwiczenia angazujace wiele stawow na raz (martwy ciag, przysiady). Ty nie chodzisz na silownie wiec nie wiem o co Ci chodzi w tym momencie
Po piate, bylo to juz walkowane sto razy ale miesnie brzucha to niski bodyfat. Ja mam 10% i ladny kaloryfer, wiec Ty przy Twoich 5 powinienes sie kaleczyc jak dotykasz brzucha.
Po szoste, jak ktos Ci powiedzial ze uzywanie 'trudnych' slow i zwrotow sprawi ze bedziesz sie wydawal bardziej inteligentny, to Cie oklamal. Lepiej sobie kup okulary.

Brode zapuśc nokiuuś :F