do tego bicka zapomnialem dodac, ze jakies izolowane robie, modlitewnik.
Robie cos w tym stylu zamiieniajac czasem po jakims cwiczeniu.
1 dzien klata/bic
2 dzien plecy/tric
3 dzien barki/nogi
Klata (ostatnio za duzo wyciskan, przedramie zdechlo, ale klate mialem rozkurw ;d)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - pozytywny
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej łącząc je nad sobą na wewnętrzna czesc klaty
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - pozytywny
-mialem tu jeszcze gdzies wyciskanie na plaskiej lub jakas maszyna byleby zaliczyc lub przenoszenie talerza zza glowy
-Rozpiętki na ławeczce skośnej
cwiczylem tak jakies 2 tygodnie, ale musze to zmienic

Bic
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramion z wykorzystanie linek wyciągu górnego (bramka) lub modlitewnik lub na lawce skosnej opierajac o nią łapę
(podchwyt, nachwyt, młotkowy itp)
Plery
-Podciąganie na drążki
-Przyciąganie linek wyciągu siedząc
-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc
-Wiosłowanie sztangielkami do klatki w opadzie tułowia na ławeczce
-Martwy ciąg
tric
-Pompki na poręczach
-Wyciskanie francuskie sztangielkami (chwyt młotkowy)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/maszynie smitha w wąskim uchwycie
-Prostowanie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu, w opadzie tułowia (bramka)
(3 cwiczenia zazwyczaj robie)
Nogi
-Wyprosty nóg na suwnicy/Przysiady (teraz robie przysiady)
- Wykroki chodzone
- Wspięcia na łydkach ze sztangą na maszynie Smitha
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Uginanie nóg w leżeniu tyłem (jednonóż, dwunóż)
Bareczki:
rózne wariacje
-Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha
-Wypychanie sztangielek nad głowę z obracaniem
-Wznosy ramion przodem w górę ze sztangą stojąc
-Wyciskanie sztangi przed ryjem na maszynie Smitha
-wyciskanie żołnierskie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
(o ja pierdole czego ja nie kombinowalem na te barki i nie moge znalezc zlotego srodka)