Powiem ci że ja przez kilka lat leciałem splitem to było troche nędznie ,teraz jak wrzucilem połączenie FBW z 5,10,15 pow i skróciłem przerwy miedzy seriami do 60-90sec to metabolizm tak mi się podkręcił ,że mimo iż nie jestem potliwą osobą to leje się zemnie strasznie.I ogólnie sprawność strasznie mi skoczyła ,jeszcze jakbym palenie rzucił ehh.....;p

fbw jest zajebiste ale zre mi za duzo czasu , teraz mam fajny optymalny plan gdzie mieszcze sie w 40 min max

niestety chyba jestem juz nieco uzalezniony bo w nietreningowe odsuwam szafki i robie wzniosy i opady na rekach i drazek , jak nie cwicze to sie wkurwiam

alda? cos Ci sie chyba popierdolilo , bo ogolnie zalozeniem fbw jest chyba m.in krótszy trening. W splicie masz robic masywny 1,5 h... (ja siedze gdzies tyle)

a jak cwiczysz 3 razy w tygodniu i cos robisz w dni nietreningowe to sobie szkodzisz, regeneracja rzecz swieta tez sie wkurwiam, ale wkurwienie kumuluje i przeznaczam na trening. Ja w nietreningowe brzuch robie tylko.

btw... jak masa przy jakim wzroscie? ;d

no niestety mi zre wiecej , na 1,5 h w silce to juz dawno nie moge sobie pozwolic , robie 2-3 cwiczenia na grupe miesniowa czyli 6 cwiczen na dzien i daje rade w 40 min albo i mniej jak skracam przerwy

fwb mi zabieralo 3 x wiecej prawie , bo cwiczylem na kazda grupe miesniowa , wiec nie da rady tego skrocic zbytnio

obecnie 77 kg przy 184 cm

jesli dobrze pamietam to na poczatku 70 kg bylo. To na samych cwiczeniach 7kg to ładnie. Ja mialem podobnie. Teraz coraz wolniej.


tylko nie wiem czy te 40 min sa odpowiednio skuteczne, nie ma opierdalania sie ;d

metoda prob i bledow zoptymalizowalem trening do takiego czasu

zapas glikogenu w miesniach nie jest nie skonczony a ja nie jade na niczym , tylko na sucho
bez zadnego bcaa

ważne, że skutkuje. Jak nic nie bralem to tez dlugo robilem, ale bylo ciezko. ogolnie z supli to chyba najlepiej na mnie podzialala kreta w postaci stacka. Jak sie zorientowalem to odzywki ktore bralem wlasciwie nie maja szkodliwosci, chyba, ze sie przesadzi (jak ze wszystkim)...

do odzyskania glikogenu ponoc nawet dobre sa te napoje dla sportowow, ktore zawieraja vitargo ;p

pytanie z dupy, polecicie jakies buty co by sie nie slizgaly? mam jakies za 5 zl. Przy przysiadach dosc mocno mnie stresuje, ze sie wypierdole ;d

PS. Kto nastepny wrzuca klate? xD

http://i.imgur.com/0xMnx.jpg

niecale 70 kilo, nie biore zadnych odzywek, diety tez jako takiej nie trzymam. ot, nakurwiam zelazem w piwnicy, a sprzet kosztowal mnie pare nedznych stowek

ee nie wiem czy cos nie zwezyles zdjecia, bo wyglada jakbys schudl, albo zle podpisales ;p jaki wzrost?

niech wam bedzie pro elo słit focia higha w trakcie rehabilitacji.

http://i.imgur.com/MlCMj.png
na starcie: 70 kg
obecna: 85 kg (po 10 miesiacach)
na focie: 83 kg


wiele jeszcze przede mna. klata mnie wkurwia.

(o nogi tez dbam, ale nie umiem zrobic calosciowej foty ;d)

Highlander jak ja bym miał takie geny..... Wrzuć z 10 kilo jeszcze i bedziesz fitness model

Jak gadalem z trenerami to troche mam taki zamiar. W sensie jakbym dowalil z 95 to by mnie chyba troche zalalo, ale pomogloby to utrwalic mase, ale celowalbym w 90 kg. Staż mam mały, wiec jeszcze pewnie duzo wzlotow i upadkow mnie czeka

High, jestes leworeczny?

NA zdjeciu wyglada jakbys prawego cyca mial mniej rozbudowanego, niz lewego (dolne partie).

praworeczny.

wlasnie sprawdzilem i prawego mam wiekszego od lewego. ;d wiec wina foto? cienia? lulz

kurwa o czym ja pisze haha

http://i.imgur.com/VzbLA.jpg
http://i.imgur.com/diUOk.jpg
Skonczylem redukcje, fotki na pompie, inb4 hejt za kotwiczke i brak nog
Robie wiekszosc rzeczy, ktore tutaj ludzie wymienili jako mega chujoze:
cwicze na maszynach, wpierdalam bialko, robie split 3dniowy po 45 minut

U MAD?

pro.

ile wazysz teraz i jaki masz wzrost? Jaki masz staż?

Jak obecnie waże 85 kg to Twoim zdaniem ile powinienem dojebac?

ale zes dokurwil bary, ajm mad.

182 cm, ~92 kg
Cwicze jakies 2,5 roku aczkolwiek na ostatniej masie walnalem cykl tescia w ramach sprawdzenia o co takie wielkie halo ludzie robia w temacie sterydow. Zdecydowanie nie sa przereklamowane ;]

Dobij do takiej wagi w jakiej sie bedziesz czul dobrze, ja juz nie chce byc wiekszy. Inna sprawa, ze naturalnie raczej juz nic z siebie nie wycisne, a wiecej cyklow nie planuje

No ja celuje w 90 kg przy 180 cm, mysle, ze powinno byc ok.

jebles tescia czy dojebales sterydy bo nie skumalem / nie znam sie.

Cykl dla prawiczkow, 500mg test enan co tydzien przez 8 tygodni. Jadlem jak szalony, cwiczylem 6 dni w tygodniu, przytylem z 6 kg chyba. Zadnych efektow ubocznych poza lekkim tradzikiem na plecach, ktory zniknal po skonczeniu PCT. Spadkow masy o ktorych wieszcza rozni forumowi znawcy nie zauwazylem. Jest tak jak mowi moj kumpel, spadki wystepuja dopiero kiedy przekroczy sie swoj potencjal genetyczny, ewentualnie przy braku odpowiedniego PCT i diety/treningu po cyklu.

Poza tym caly czas czujesz sie jak bog, ciezko to opisac :d

heh domyslam sie, ale raczej odpadam, za bardzo scary jestem i mam mały staż.

a tak szczerze to mega przezajebiscie sie trzymales diety, czy nie az tak bardzo. Kiedys dawales takie foto before leszczu after zaczątki koksa. Dużo od tamtego czasu minelo nim osiagnales jakis dla siebie zadowalajacy efekt? a z tymi maszynami to jak? tylko na nich robisz? mimo to na start wolne ciezary są raczej na bank lepsze.

PCT?

widze ze zrobilo sie bardzo romantycznie

az mi glupio dawac swoje foto bo zdecydowanie najgorzej wygladam z was wszystkich

http://imageshack.us/photo/my-images/29/aldakoks.jpg/

7 miesiecy cwiczen , 77 kg , 184 cm wzrostu
startowalem z ok 69/70 kg

diety nie trzymam , od imprez nie stronie , nie wale zadnych wspomagaczy