tia, a ja nawet wyczytalem, ze mam wpierdalac 2-2,5g bialka na mase ciala w przypadku cwiczen na silce. I nie na forach typu sfd. Wszystko w nadmiarze szkodzi to zadne odkrycie, a jak ktos chce schudnac bez cwiczen (jak w tym artykule), to wpierdalanie tylko bialkowych produktow (Dukan) to pomylka.
Odnosnie samych odzywek bialkowych to czytalem jakis szajs z akademii medycznej w poznaniu, ze same w sobie nie szkodza, nadmiar czegokolwiek zawsze niesie negatywne skutki.
btw.
Cytuj:
Wszyscy myślą, że jak będzie go dużo to szybciej urosną.... trzeba wiedzieć, że aby wykorzystać maksymalnie białko do budowy masy mięśniowej potrzeba 24kcal z innych składników odżywczych na każdy 1 g białka. A teraz mała kalkulacja:
- wazymy 90kg i chcemy przybrać na masie mięśniowej - kolega z siłowni powiedział 2,5g na kg masy ciała no to nam zależy i się stosujemy: 90*2,5 = 225g BIAŁKA (1g białka = 4 kcal stąd 225g = 900kcal)
- 24 * 225 = 5400 kcal tyle potrzeba, żeby maksymalnie wykorzystać powyższą ilość białka + 900kcal czyli ładunek kaloryczny takiej porcji protein czyli łącznie 6300kcal!!! Co tu dużo mówić MASA będzie na pewno, ale w dużej mierze tak dodatni bilans energetyczny sprowokuje przyrost tkanki tłuszczowej!
Wnioski - skupić się na jakości (mięso, odżywki białkowe, niektóre ryby) a nie maksymalnej ilości białka. Zadbajmy lepiej o środowisko, które dobrze wpłynie na wykorzystanie protein - alkalizacja - jemy dużo warzyw + owoce w rozsądnych ilościach!
ale z hantla
