Idz do sklepu i poprobuj. Jak dasz rade danym ciezarek machnac powiedzmy ponad 14 razy i nie czujesz bolu w lapie to ciezar jest za maly, ale genralnie lepiej zaczynac od mniejszych, popracowac nad technika danego cwiczenia i potem stopniowo zwiekszac obciazenie.

Ja robia po 3 serie tyle ruchow ile dam rade, ale nie mniej niz 8. Jak dochodze do 12-14 powtorzen to zwiekszam ciezar i znowu zaczynam od 8 itd

W jakim celu ograniczałeś kawe ?
Od dawna wiadomo,że kawa to samo zdrowie,nie wspomnę ,że przy odchudzaniu pomaga bo zwiększa ci termogeneze + lekki boost energi zawsze przed cardio sie przyda.

slyszalem,ze wyplukuje/obniza przyswajanie wapna i magnezu ;P stwierdzilem,ze dzbanek/dzien na pewno jest niezdrowy,wiec jak juz tak drastyczne zmiany wprowadzilem w zywieniu to zmniejszylem ilosc kawy znaczaco.

No, espresso przed silownia daje fajny efekt.

Kawa jest spoko, ale jak nie uzupelnie po niej magnezu to czuje podatnosc na skurcze.

Po co po kawie chcesz uzupełniać magnez? To nie ma sensu.

kawa moze i zdrowa, ale raz dziennie tak naprawde...

najlepiej węgle + kawa przed silka. Dobry efekt daje w polaczaniu z weglami.

i tak wyplukuje magnez zdecydowanie.

Masz na to jakieś dowody? Słyszałem o tym fenomenie ale nigdy nie znalazłem potwierdzenia. Kofeina obniża wchłanianie magnezu, więc przyjmowanie go po piciu kawy bezpośrednio jest bez sensu. Wypłukuje to co najwyżej woda.

musialbym poszukac skryptow ze studiow by potwierdzic ;] w kazdym razie zaleca sie raz dziennie i tak.

kreatyna z kolei wyplukuje witamine C - to dlatego bylem caly czas przeziebiony ;d

Pewnie dlatego na " cyklu" zaleca się jakies witaminy jeść.
Nie wiem, nie interesowały mnie suple nigdy.

No ja musze Ci powiedziec, ze dzieki kreatynie najszybciej przybralem na masie. Do tego nic nie spada. A to lajtowy srodek.

Cho rufen do remplusa ;d

hehe kusisz mnie, kusisz (szczegolnie,ze mieszkam 20metrow od nich), ale nie mam karty multisportu,a karnetu na dluzszy okres nie chce kupowac atm.

niech Cie ktos wezmie na osobe towarzyszaca ;d

karta multisport dobra rzecz, zwlaszcza jak sie za nia placi 25 zl miesiecznie, lulz.

zawsze mozesz isc na spartanskie warunki do atlanty czy jakos tak na piastowskim ;d

pewnie sie minelismy nie raz w tej okolicy w takim razie.

zrobilem dwa cykle ze spartacus workout z hantlami 5,2kg - mega mnie to wymeczylo i trzeci cykl juz odpuscilem,bo ledwo na nogach stalem zrobie sobie dzis fote by miec before->after za pare tygodni ;P

Masz tu dobry artykul:

http://rekompozycja.pl/2012/07/11/niezb ... wiczacego/

Mam slynna Czarna Ksiege Schmitta i Kiesbauera! Zajebista ksiazka.

Te wszystkie poradniki/artykuly mozna o kant dupy rozbic

Miał ktoś z was wykupioną subskrypcje u grega plitta ?
http://www.gregplitt.com/

Typ jest niesamowity,chyba wykupie sobie na 1 miesiąc.

w sumie ta, juz lepiej tescie dopierdolic ;d cos tam jest wartosciowego ale wiekszosc nie.

X-34-X !

Jest moc. Co prawda nie pamietalem tych Twoich cwiczen wszystkich i obiecalem sobie tak zrobic bica nastepnym razem. Ale zapamietalem jedno, sprobowalem trzymac łokiec przed brzuchem i... tak jak bica prawie, ze nigdy nie czulem jak robilem gryfem stojac, tak teraz myslalem, ze mi wybuchnie. A ostatnio w ogole nie czulem zadnej pompy robiac biceps. Dodatkowo u gory ruchu mocno spinalem na moment zatrzymujac. Bomba.