Sporo tych kalorii patrzac na wage/wzrost/wiek. Uprawiasz jakis sport typu plywanie/pilka/kosz?
Daj wiecej bialka kosztem wegli, tak zebys sie zmiescil w tych 150g. Reszta wyglada wporzadku

sen jest bardzo ważny , odkąd ćwiczę to muszę odespać te 8 godzin czy nawet więcej , często też ucinałem sobie drzemki w ciągu dnia , teraz już mniej

Kiedys bardzo mocno siatkowka, obecnie nic, dlatego zapisalem sie na silownie, zeby cos robic po robocie.

Czyli przy 3 treningach w tygodniu (+ 20 minut interwaly na biezni po kazdym z nich) moge jesc mniej, niz na tym wykresie? Czy warto napierdalac te interwaly po treningach, jesli moim celem jest po prostu poprawienie samopoczucia, sylwetki, rozbudowa masy miesniowej? Trener stwierdzil, ze nie zaszkodza, bo dobrze robia na serducho.

Tak na oko to potrzebujesz 2500-2700 kalorii (zaleznie od tego jak bardzo intensywne bedzie cardio), zeby utrzymac wage. Najlepiej byloby jakbys celowal w 3k kalorii i dostosowal to po jakims miesiacu w zaleznosci od postepow. Bieganie jest bardzo mile widziane.

Panowie, jak mozna urozmaicic troche te zdrowa diete, zeby nie bylo ciagle tego samego? Od 2 tygodni twarogi, kurczak, ryba, jajka, brazowy ryz, makaron, chleb. I tak kurwa w kolko. Do tego te rzeczy maja zajebiscie malo kalorii, wiec zeby dobic 3k to musialbym wjebac ich z 2 razy wiecej, niz aktualnie jem. Zmuszac sie do zarcia? Troche chore podejscie, to nie ma byc przykry obowiazek.

aha, czyli trening obwodowy/wytrzymalosciowy jest zupelnie niepotrzebny, gdy ktos zaczyna?

ok, moze nie ma nic zlego w zaczynaniu od splita, ale w moim przypadku bylo zdecydowanie latwiej. + dodatkowo wyprobowalem wiele maszyn/sprzetu, dizeki czemu latwo mi bylo pozniej zmieniac sobie cwiczenia. Bawi mnie jak ktos jedzie po kolei z karteczki.

lolz

https://www.youtube.com/watch?v=dPEjw-Dw05k

day one - pecs and biceps

day two - pecs and biceps

day three - pecs and biceps ?

no day three is rest day

dobra lacha btw ;p

Za duzo men's health czytasz. Czy ja gdzies mowilem, ze jest niepotrzebny? Mozna robic fbw, push/pull albo splita zupelnie od zera i na dluzsza mete nie bedzie to mialo zadnego znaczenia.
Mnie bawi jak ktos zacznie chodzic 6 miesiecy na silownie i zaczyna sie wozic.

Wiecej mens healtha czytasz niz ja, bo ja nawet nie wiem, ze tam takie rzeczy są napisane.
Nie wiem po co piszesz o "wozeniu sie", wiec jak cos to ja tego nie robie.

generalnie "subkultura" silowniana jest straszna i mozna napotkac wrecz niemozliwe ewenementy. Na mojej poprzedniej silce byla ekipa 5 gosci, ktora robila wspolnie cwiczenia, wiecej gadania niz cwiczenia, ale przynajmniej zajmowali tylko 1 rodzaj sprzetu.

Niektóre arty w menshealth są całkiem spoko.
Inna sprawa,że "naukowcy z uniwersytetu odkryli ,że " w każdym tekście wkurwia.
Kiedyś była jeszcze polska "Forma" i IMO dużo ciekawsze.

najlepsze są pisemka jakie dostaje razem z odzywkami z plakatami koksow ;d

a co w tym zabawnego? kazdy kiedys zaczynal i nie wyobrazam sobie sytuacji, zeby normalny czlowiek smial sie ze mnie, bo przez pierwsze x treningow czytam plan z kartki, czy dlatego, ze biore newbie ciezary. zapomnial wol jak cieleciem byl? wedlug mnie niewazne jak zaczynasz, najwazniejsze, ze nie szukasz wymowek i dzien po dniu konsekwentnie pracujesz. ruszyles dupe i jestes tutaj, a nie z piwem przed tv, to juz jest jakis sukces.

Jedyni ludzie z jakich sie zbijam to grubasy wchodzące na bieżnie i biegąnce 2 minuty sprintem i jęzor na ziemi i koniec treningu bo jest wypluty.
0 jakiegoś logicznego planu.

qft

nie chodzi mi o newbie tylko o takich, ktorzy robia tylko taki plan jak z karteczki i nie zamienia cwiczenia, beda nawet czekac 5 minut by zrobic dane cwiczenie.

moze zle sie wyrazilem.

Używa ktoś może takich gaci ?
http://www.run4fun.pl/hypercool-compres ... -3950.html

Chodzi tutaj bardziej o bieganie i o ocieranie się ud.

http://www.run4fun.pl/images/449811-062 ... _lrg_1.jpg

n-no homo

wtf? chora cena, ja uzywam na treningach bielizny z decathlonu i nigdy zadnego obtarcia nie mialem: http://www.decathlon.pl/C-621202-sklipy,-bokserki uzywam tych najtanszych za 24,99, na dodatek w promocji kupilem chyba za pol ceny, ale sa i modele z jakas kompresja itp.

ja biegam w zwykłych bokserkach i szortach i nic się nie dzieje, jak można ładować 129 zeta na gacie 'do biegania' które nic nie dadzą