Czekolada (gorzka ofc) to w dużej mierze tłuszcze a tłuszcze chyba za szybko nie dostarczają energii?

To wykorzystanie energetyczne podałem jako przykład który często jest przytaczany. Ogólnie chodzi o to że intensywna jazda na rowerze pochłania w chuj energii.

Jeżeli się mylę to mnie popraw.

Czekolada jest dobra na po rowerze, a nie w trakcie. W trakcie trzeba jeść coś lekkiego, z dużą ilością witamin i potasu, tak jak pisałem. Żadnego grilla i innych gówien, zwłaszcza piwa.

Gorzka czekolada ma dużo magnezu, który tracimy po treningu, więc jest bardzo dobra na regeneracje. I fakt, tak jak piszę cypis, 500kcal to jest 25 minut w zone 4, więc na godzinkę w słońcu przy wysokiej temperaturze spokojnie można liczyć że idzie 800-1000kcal przy AVS 20km/h.

Swoją drogą, 20km/h AVS przez 150km - haha, sorry ale ja po lesie AVS 20km/h po 40km muszę 3 dni odpocząć .

Tak wyglądało 40km na maratonie rok temu, na którym widać po HR jak dużo z siebie dawałem żeby jechać. Mój max 182HR, szaro przed oczami się robiło. Po 42km w lesie, przy AVS 16,9km/h było 2300kcal przez 2,5h. Jak Ty tczewiak robisz bez problemu 60-80 przy 20km/h AVS to fajnie. Ważne jest również ile jedziesz do góry, w Wyrzysku było około 400m.

Hmm, ja tam stosuję czekoladę jako zamiennik do bananów i jak dla mnie to działa spoko.

Zange, wrócił amor po naprawie, wszystko już ok ale zgadnij co odjebałem

Przekręciłem gwint w post mount w samym FOXIE, montując zacisk XT do niego. Myślałem, że mnie kurwica zaleje... a użyłem klucza dyna i 7Nm, w instrukcji tech shimano 6-8 było. Wysyłam do kumpla go, będzie próbował naprawić helicoilem go. Dramat kompletny, bo same golenie kosztują 800-1000PLN ;( jak się nie uda, to czeka mnie wydatek.

Swoją drogą, robienie gwintu w korpusie magnezowo aluminiowym do zacisku hamulców, to największy idiotyzm jaki widziałem. Czytam na necie, że ludzie nawet w SIDach za kilka klocków mają poprzekręcane... no masakra jakaś.

Troche smuty walicie. Jakis czas temu po 2 latach siedzenia na dupe i graniu na kompie zatrudnilem sie w kurierce na rowerze i juz pierwszego dnia strzelilem 120km, a potem podobne ilosci nastepnego dnia i nastepnego.
Jesli on chce sobie ten dystans robic w 7-8 godzin to nie ma opcji, zeby nie dal rady. Przeciez taka swobodna jazda na rowerze praktycznie w ogole nie meczy kondycyjnie. Jedynie trzeba o kalorie i nawodnienie sie zatroszczyc.

Nie znam się, ale na logike chyba lepiej siedzieć na miekkim niż na twardym, he? Poważnie lepiej twarde siedzenie? Teraz w sumie mam miękkie.

Wiele ludzi bagatelizuje kwestię siodełka i kieruje się właśnie tym, żeby było miękkie, duże albo ładne. ;>
Źle dobrane siodełko można porównać z kupnem za małych butów, trochę pochodzimy ale szybko coś zacznie boleć.
http://www.selleitalia.com/en/idmatch/discover-idmatch/

No też mi się tak wydaje. Jak miałem 14 lat to dziennie śmigałem po 90km i jakoś żyję. Za tipy z bananami dzięki. Izotoniki to taka oczywista oczywistość dla mnie. Myślałem, że chodzi o jakieś magiczne mieszanie hehehe
Te 60-80km to ja robię po równym - nie jakieś masakryczne górki - ogólnie mieszkam tak, że mam 30km zajebistej ścieżki rowerowej prawie non stop.
Ogólnie cel jest taki żeby pojechać na grila i piwko do znajomych, a potem wrócić. Jak wymięknę w którymś momencie to wsiadam w pociąg i tyle. Spożycie chciałem ograniczyć to ~3kkcal/dzień, ale z tego co piszecie to za mało...
Ogólnie to planowałem 2h jazdy, 30 min postoju, 2h jazdy, 1h postoju na żarło, 2h jazdy, 30 min, 2h jazdy, 2h przerwy na obiad, 2h jazdy.
Docelowo chodzi o to, aby dojść do 75kg do wakacji
A no i oprócz tych 60-80km weekendowych to dzień w dzień (o ile nie pada) robię 20km już od końcówki lutego
Także mam nadzieję, że etap zakwasów mam już za sobą

https://www.youtube.com/watch?v=5vN36yDbfe0
O dobrze dobranym rozmiarze już wiem, jeno wykonanie mnie intryguje.
Te selle italia wyglądają tak że jak je widze to mnie boli ale zaufam wam
Bo spodenki pewnie dobra rzecz ale ja to lubie taki styl jazdy, że: o mam dzinsy na sobie, mam ochote na browar z pubu 30km stąd i jade tak jaki jestem

Z miękkim siodłem jest jak z miękkim, wygodnym fotelem. Na początku jest fajnie, wygodnie, ale im dłużej się siedzi tym bardziej tyłek zaczyna boleć
Co do spodenek to możesz kupić coś takiego: http://endurastore.pl/szorty_hummvee_3_4,29,31.html + pod to wpinane z wkładką. Jest bardziej cywilnie i praktycznie na miasto


Te 500kcal w godzinę to taki żart, e?

Piszę co wyczytałem na różnych portalach min na potreningu to znalazłem. Na tych danych opierałem moje odchudzanie.

@Bahamut - tzn możesz mieć siodło które nie będzie carbonową płytą ale jeżeli będzie właściwie dobrane to nie będzie Cię w ogóle interesować z czego jest wykonane. Jest też druga sprawa: nie ma przebiegów, dupa i tak będzie boleć.

Inny temat - próbował ktoś?
https://www.youtube.com/watch?v=6LrUgLweIeo

Fajny kanał. ;>

Jak na złość idzie ochłodzenie :/
@Sob: obawiam się, że w święta po drodze może być sporo pozamykane, a więc... co zabrać do żarcia jako rezerwę? Oprócz bananów
Sardynki się nadadzą? A może rzeczywiście boostować się gorzką czekoladą (wolałbym nie)?
Chciałem zabrać na 1szy dzień w plastikach gotowanego kurczaka i warzywka.
Ile maksymalnie bagażu radzisz wrzucać na plecy, a ile do sakw?

To wyprawa bardziej szosowa - po lasach jeździć nie będę

Dobra opcja te spodnie i do tego wyglądają w miare

Rodzynki, orzechy Kiedyś wziąłem kawałek pizzy. Nawet na zimno dobra opcja

@Sobtainer - apropo Foxa, cytuję mojego serwisanta "trzeba mieć wyrobioną licencję na zjebanie tego gwintu, 8nm to niemal jak kręcenie palcami, albo wkręcał krzywo albo ma zjebaną skalę w kluczu." Anyway proponował aby spróbować dłuższą śrubę, może dalej gwint nie jest zjebany. Ofc zapytałem czy gwintował kiedyś postmounta i mówi że jak ktoś ogarnia narzędzia to bezproblemowo.

Prawdopodobnie poszło krzywo, zwłaszcza że jest na gwincie loctite i od samego początku jest opór ;(

Apropos jedzenia. Właśnie wróciłem z lasu po 30km, średnia 18km/h, przewyższenia 491m. Zjadłem paczkę ciastek, snikersa i teraz wpierdalam łyżeczką dżem + bułka obiad jadłem o 14:00 a jechałem o 19:00 rowerem. Także tak to nie raz wygląda właśnie jak za dużo spalisz a za mało zjesz

Soku pomidorowego byś się napił, a nie jakieś bułki, kurwa!

Wypiłem na obiad jadłem zupę pomidorową

Mam taki stary góral na którym dobrze mi się jeździ.

Muszę zamówić nowe opony + dętki (rozumiem, że bez specjalistycznych [mam tylko klucze] narzędzi będę w stanie to zrobić?)

Co jeszcze wypadało by w nim sprawdzić, wymienić? Macie jakąś ciekawą lekturę, filmik albo porady w tym temacie?