mmorpg.pl


Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 493 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 25  Następna strona
Autor Wiadomość
***
Avatar użytkownika

Posty: 10236
Dołączył(a): 5.11.2004
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 18:31 
Cytuj  
No wiec przyszla wiosna, wszystko pieknie, ladnie, wczoraj z kumplami zaczelismy sezon pilkarski na pobliskim orliku no i....... po 25min mialem kurwa dosc :D Postanowilem, ze trzeba sie za siebie i zdecydowanie poprawic kondyche. Zanim bede googlowal spytam was, moze macie podobne doswiadczenia. Jakies pomysly? Po prostu biegac sobie kilka razy w tygodniu, moze plywanie, moze jakis okreslony trening kondycyjny, ktory mozna zrobic samemu bez odzywek i innych wspomagaczy? Bede wdzieczny za pomoc :)

*

Posty: 6259
Dołączył(a): 30.07.2004
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 18:36 
Cytuj  
Rozpisane przez mojego znajomego, piłkarza. Zrobiłem połowę w zeszłym roku i było opór

1 tydz.
pon - normalny , zwykly bieg , w celu rozruszania gara 2500m.
wt - odpocznij
sr - ( 30 sek. na 70% sprintu, 90sek marszu ) x 10
czw - normalny , zwykly bieg 2500m
pt - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10
sob - normalny , zwykly bieg 2500m
nd - odpocznij.

2 tydz.
pon - ( 30 sek. sprintu, 90sek marszu ) x 10
wt - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 15
sr - odpocznij
czw - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 20
pt - 2500m normalny bieg
sob - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10
nd - odpoczynek

3tydz. tu juz jest miazga z pizdy
pon - (300m sprint (70%) 400m marszobieg wedle wytrzymalosci)x 5
wt - 3000m normalny bieg
sr - odpoczynek
czw - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 20
czw - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10
pt - odpoczynek
sob - 3000m normalny bieg.

To jest cykl przygotowawczy do sezonu pilkarskiego. Powinno Cie zmiazdzyc, stlamsic, bedziesz szczerze go nienawidzil, pewnie w polowie powiesz, ze chuja to warte, nie bedzie Ci sie chcialo kontynuowac. Efekt - piorun, miazga. Klasyczny interwalowy trening. Kondycje robi nieziemska. Blokuje chec zarcia, odchudza, buduje. Duzo do tego pij, zwyklej neigazowanej wody. 3 - 3,5l dziennie. Nie zalamuj sie, efekt porazi


_________________
Obrazek

***
Avatar użytkownika

Posty: 10236
Dołączył(a): 5.11.2004
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 18:41 
Cytuj  
Thx, pomysle :) Boje sie tylko, ze taki trening bez specjalnej diety jest troche zabojczy dla organizmu. Nie chce schudnac 10kg, i tak juz jestem szczuply :)

***
Avatar użytkownika

Posty: 10868
Dołączył(a): 17.06.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 18:53 
Cytuj  
Co to znaczy szczupły ? Waga normalna (czyli właśnie szczupły) czy już niedowaga ? :)
Diete przede wszystkim, ale na to składa się wiele czynników też, przede wszystkim trzeba się wysypiać ! Spać regularnie po 7-8h, to poprawia przemianę materii. Co do żarcia to oczywiście ograniczyć śmieci, wcinać kurczaka, białka z jaj itp.
A tak poważnie to możesz się bujnąć na ta stronkę dla koksów sfd czy jakoś tak i na pewno rozpiszą Ci co wcinać, treningi przygotowawcze itp.


_________________
@polygamia

***
Avatar użytkownika

Posty: 10599
Dołączył(a): 26.02.2002
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 18:53 
Cytuj  
A teraz sobie popatrz, co sie dzieje z silnikiem samochodu jak dajesz mu zbyt dlugo i czesto po garach. I porownaj to do swojego serca (ktore tez ma ograniczony przebieg maksymalny, za to remontu kapitalnego tu nie zrobisz).
Bieganie 2 razy w tygodniu bez przeciazania sie max (gdyby czlowiek mial biegac na codzien, to poruszalby sie na czterech).

X.


_________________
http://zaginiony.net

***
Avatar użytkownika

Posty: 10236
Dołączył(a): 5.11.2004
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 18:58 
Cytuj  
192cm, waga 85kg, lekka niedowaga, dlatego taki intensywny trening chyba raczej odpada.

******
Avatar użytkownika

Posty: 3478
Dołączył(a): 27.05.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:09 
Cytuj  
Xanth: ale w druge strone jeszcze gorzej - miazdzyca, otylosc & stuff.

*

Posty: 6914
Dołączył(a): 26.01.2003
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:11 
Cytuj  
Nie masz co swirowac z planami. Jak chcesz poprawic kondycje zeby dac rade pograc w pile na osiedlu to biegaj co drugi dzien z rana. Dodaj jakies 500-700kcal do diety i nie powinienes chudnac.

Na olimpadie ani na zadne zawody sie nie szykujesz wiec nie swiruj pawiana.

Ew. zmotywuj chlopakow i grajcie czesto w pile, po kazdym meczu bedziesz czul roznice i za miesiac-poltora (o ile kiedys miales kondycje) wszystko wroci.

Ew2. Zapisz sie na jakis boks/bjj/judo/kickboxing (do konkretnej sekcji) co tam Ci pasuje - po miesiacu regularnego chodzenia jak wejdziesz na orlika to Cie nikt nie przegoni.


_________________
Rzabolek

TYLKO ELMINISTER

*****
Avatar użytkownika

Posty: 2447
Dołączył(a): 4.03.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:15 
Cytuj  
trening dla poczatkujacych dla ludzi bez kondycji a nie 2,5k na rozruszanie gara pierwszego dnia xD

http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/


_________________
Obrazek

**
Avatar użytkownika

Posty: 7080
Dołączył(a): 13.05.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:18 
Cytuj  
w sumie spoko trening, szkoda,ze na biezni na silce niebardzo chyba da sie sprint na 100% trzasnac :-?


_________________
rufen.@steam
rufenn@psn
rufen@wot

*

Posty: 6914
Dołączył(a): 26.01.2003
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:20 
Cytuj  
Niektorzy w ogole powinni sobie bierznie odpuscic, bo jak ktos biega na srodstopiu to muzyki na silowni nie slychac jak jakis skurwiel tupie.


_________________
Rzabolek

TYLKO ELMINISTER

*

Posty: 53
Dołączył(a): 26.12.2010
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:43 
Cytuj  
jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde.

zrob sobie w domu tabate... watpie zebys wiecej niz 5min wytrzymal na poczatku potem sobie dodasz jakies ciezarki rower spin i bedzie i krata i kondycja ;p na przyszle lato sie wyrobisz ;)


Ostatnio edytowano 20 mar 2011, 19:51 przez showcase, łącznie edytowano 1 raz
***
Avatar użytkownika

Posty: 12370
Dołączył(a): 23.04.2002
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:50 
Cytuj  
moze po prostu sproboj dobry sprawdzony rower?


_________________
"Trust your heart if the seas catch fire, live by love though the stars walk backward."

*

Posty: 53
Dołączył(a): 26.12.2010
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 19:52 
Cytuj  
rower spiningowy - 1H z youtube i uchachany jak dzik

******
Avatar użytkownika

Posty: 3478
Dołączył(a): 27.05.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 20:40 
Cytuj  
Rowerek roxi, szkoda ze nie mam miejscu w domu :|

***
Avatar użytkownika

Posty: 12796
Dołączył(a): 17.08.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 20:40 
Cytuj  
Aldatha napisał(a):
moze po prostu sproboj dobry sprawdzony rower?


Ja od 5 lat jeżdżę w sezonie po 2-3h dziennie, w tym liczę już dojazd do pracy. Fajki rzuciłem we wrześniu w ubiegłym roku, w ubiegłym tygodniu już na rowerku byłem i zaliczyłem lola jak zacząłem oddychać... jakie to palenie było qrwa bezsensowne, za nic w świecie do tego kurewstwa nie wrócę. A co do zdrowia, okazało się jakoś w listopadzie, że mam wysoki cholesterol (ważę 76kg przy 172cm wzrostu, zero problemów z nadwagą. Prawdopodobnie genetycznie bo u mnie w rodzinie dość często się to zdarza). Anyway! PRZESTAŃCIE JEŚĆ SYF FASTFOODOWY I INNE BADZIEWIA, po 4 miesiącach diety zimą lekarz rodzinny mi gratulował tak wysokiego spadku cholesterolu i mam już prawie w normie, mam nadzieje że jak tylko sezon ruszy to spalę kilka kg i będzie git.

A co do rowerka. Konkretna wyścigówka i zapierdalać po drogach poza miastem, ewentualnie góral i do lasu (bardziej męczy bo jest niejednostajny). Dla ludzi, którzy całą zimę zawiązują sadełko w domu taki wycisk jak podał Zychoo to samobójstwo i proponuje tego nie robić bo jest to zbyt ryzykowne.

No to tyle ode mnie :)


Ostatnio edytowano 20 mar 2011, 20:43 przez Sobtainer, łącznie edytowano 1 raz
*

Posty: 6914
Dołączył(a): 26.01.2003
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 20:43 
Cytuj  
showcase napisał(a):
jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde.


No i chuj, showcase obalil wlasnie glowna podstawe treningu na obozach kondycyjnych najlepszych bokserow/zawodnikow mma/pilkarzy/siatkarzy/zapasnikow czy nawet komandosów...


_________________
Rzabolek

TYLKO ELMINISTER

***
Avatar użytkownika

Posty: 12796
Dołączył(a): 17.08.2005
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 20:44 
Cytuj  
Asmax napisał(a):
showcase napisał(a):
jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde.


No i chuj, showcase obalil wlasnie glowna podstawe treningu na obozach kondycyjnych najlepszych bokserow/zawodnikow mma/pilkarzy/siatkarzy czy nawet komandosów...


Bo ma rację, biegać trzeba jeszcze umieć. Poczytaj sobie o tym. Takie bieganie kogoś kto całą zimę przesiedział przed kompem a w marcu się budzi, żeby pobiegać sobie to można o kant dupy rozbić.

*

Posty: 6914
Dołączył(a): 26.01.2003
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 20:48 
Cytuj  
No ale 'bieganie nic nie daje' - to najwieksza bzdura jaka slyszalem.
I nie wiem o czym mam czytac skoro uprawiam sporty regularnie i wiem to po sobie.


_________________
Rzabolek

TYLKO ELMINISTER


Ostatnio edytowano 20 mar 2011, 20:48 przez Asmax, łącznie edytowano 1 raz
***
Avatar użytkownika

Posty: 17017
Dołączył(a): 4.03.2004
Offline
PostNapisane: 20 mar 2011, 20:48 
Cytuj  
Sobtainer napisał(a):
Bo ma rację, biegać trzeba jeszcze umieć. Poczytaj sobie o tym. Takie bieganie kogoś kto całą zimę przesiedział przed kompem a w marcu się budzi, żeby pobiegać sobie to można o kant dupy rozbić.

A to niby dlaczego? Czesto "budzilem" sie na wiosne, na poczatku robiac bokami na 1km. 3 miesiace pozniej biegalem 5 km. Nie mowie, ze to jakies osiagniecia ale progres byl wyrazny.


_________________
Χ Ξ Σ

Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 493 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 25  Następna strona


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group | Theme based on Zarron Media theme | Copyright © 2001-2012 MMORPG.pl Team
Redakcja MMORPG.pl nie ponosi odpowiedzialnosci za tresc komentarzy i odpowiedzi umieszczanych przez uzytkownikow.