No wiec przyszla wiosna, wszystko pieknie, ladnie, wczoraj z kumplami zaczelismy sezon pilkarski na pobliskim orliku no i....... po 25min mialem kurwa dosc Postanowilem, ze trzeba sie za siebie i zdecydowanie poprawic kondyche. Zanim bede googlowal spytam was, moze macie podobne doswiadczenia. Jakies pomysly? Po prostu biegac sobie kilka razy w tygodniu, moze plywanie, moze jakis okreslony trening kondycyjny, ktory mozna zrobic samemu bez odzywek i innych wspomagaczy? Bede wdzieczny za pomoc

Rozpisane przez mojego znajomego, piłkarza. Zrobiłem połowę w zeszłym roku i było opór

1 tydz.
pon - normalny , zwykly bieg , w celu rozruszania gara 2500m.
wt - odpocznij
sr - ( 30 sek. na 70% sprintu, 90sek marszu ) x 10
czw - normalny , zwykly bieg 2500m
pt - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10
sob - normalny , zwykly bieg 2500m
nd - odpocznij.

2 tydz.
pon - ( 30 sek. sprintu, 90sek marszu ) x 10
wt - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 15
sr - odpocznij
czw - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 20
pt - 2500m normalny bieg
sob - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10
nd - odpoczynek

3tydz. tu juz jest miazga z pizdy
pon - (300m sprint (70%) 400m marszobieg wedle wytrzymalosci)x 5
wt - 3000m normalny bieg
sr - odpoczynek
czw - 1000m rozruszania , (25 m sprint na 100% - 2 minuty odpoczynku) x 20
czw - ( 30 sek. sprintu,70% 90sek marszu ) x 10
pt - odpoczynek
sob - 3000m normalny bieg.

To jest cykl przygotowawczy do sezonu pilkarskiego. Powinno Cie zmiazdzyc, stlamsic, bedziesz szczerze go nienawidzil, pewnie w polowie powiesz, ze chuja to warte, nie bedzie Ci sie chcialo kontynuowac. Efekt - piorun, miazga. Klasyczny interwalowy trening. Kondycje robi nieziemska. Blokuje chec zarcia, odchudza, buduje. Duzo do tego pij, zwyklej neigazowanej wody. 3 - 3,5l dziennie. Nie zalamuj sie, efekt porazi

Thx, pomysle Boje sie tylko, ze taki trening bez specjalnej diety jest troche zabojczy dla organizmu. Nie chce schudnac 10kg, i tak juz jestem szczuply

Co to znaczy szczupły ? Waga normalna (czyli właśnie szczupły) czy już niedowaga ? :)
Diete przede wszystkim, ale na to składa się wiele czynników też, przede wszystkim trzeba się wysypiać ! Spać regularnie po 7-8h, to poprawia przemianę materii. Co do żarcia to oczywiście ograniczyć śmieci, wcinać kurczaka, białka z jaj itp.
A tak poważnie to możesz się bujnąć na ta stronkę dla koksów sfd czy jakoś tak i na pewno rozpiszą Ci co wcinać, treningi przygotowawcze itp.

A teraz sobie popatrz, co sie dzieje z silnikiem samochodu jak dajesz mu zbyt dlugo i czesto po garach. I porownaj to do swojego serca (ktore tez ma ograniczony przebieg maksymalny, za to remontu kapitalnego tu nie zrobisz).
Bieganie 2 razy w tygodniu bez przeciazania sie max (gdyby czlowiek mial biegac na codzien, to poruszalby sie na czterech).

X.

192cm, waga 85kg, lekka niedowaga, dlatego taki intensywny trening chyba raczej odpada.

Xanth: ale w druge strone jeszcze gorzej - miazdzyca, otylosc & stuff.

Nie masz co swirowac z planami. Jak chcesz poprawic kondycje zeby dac rade pograc w pile na osiedlu to biegaj co drugi dzien z rana. Dodaj jakies 500-700kcal do diety i nie powinienes chudnac.

Na olimpadie ani na zadne zawody sie nie szykujesz wiec nie swiruj pawiana.

Ew. zmotywuj chlopakow i grajcie czesto w pile, po kazdym meczu bedziesz czul roznice i za miesiac-poltora (o ile kiedys miales kondycje) wszystko wroci.

Ew2. Zapisz sie na jakis boks/bjj/judo/kickboxing (do konkretnej sekcji) co tam Ci pasuje - po miesiacu regularnego chodzenia jak wejdziesz na orlika to Cie nikt nie przegoni.

trening dla poczatkujacych dla ludzi bez kondycji a nie 2,5k na rozruszanie gara pierwszego dnia xD

http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/

w sumie spoko trening, szkoda,ze na biezni na silce niebardzo chyba da sie sprint na 100% trzasnac

Niektorzy w ogole powinni sobie bierznie odpuscic, bo jak ktos biega na srodstopiu to muzyki na silowni nie slychac jak jakis skurwiel tupie.

jakie bieganie... szkoda kolan... zreszta bieganie nic nie daje tak naprawde.

zrob sobie w domu tabate... watpie zebys wiecej niz 5min wytrzymal na poczatku potem sobie dodasz jakies ciezarki rower spin i bedzie i krata i kondycja ;p na przyszle lato sie wyrobisz

moze po prostu sproboj dobry sprawdzony rower?

rower spiningowy - 1H z youtube i uchachany jak dzik

Rowerek roxi, szkoda ze nie mam miejscu w domu :|

Ja od 5 lat jeżdżę w sezonie po 2-3h dziennie, w tym liczę już dojazd do pracy. Fajki rzuciłem we wrześniu w ubiegłym roku, w ubiegłym tygodniu już na rowerku byłem i zaliczyłem lola jak zacząłem oddychać... jakie to palenie było qrwa bezsensowne, za nic w świecie do tego kurewstwa nie wrócę. A co do zdrowia, okazało się jakoś w listopadzie, że mam wysoki cholesterol (ważę 76kg przy 172cm wzrostu, zero problemów z nadwagą. Prawdopodobnie genetycznie bo u mnie w rodzinie dość często się to zdarza). Anyway! PRZESTAŃCIE JEŚĆ SYF FASTFOODOWY I INNE BADZIEWIA, po 4 miesiącach diety zimą lekarz rodzinny mi gratulował tak wysokiego spadku cholesterolu i mam już prawie w normie, mam nadzieje że jak tylko sezon ruszy to spalę kilka kg i będzie git.

A co do rowerka. Konkretna wyścigówka i zapierdalać po drogach poza miastem, ewentualnie góral i do lasu (bardziej męczy bo jest niejednostajny). Dla ludzi, którzy całą zimę zawiązują sadełko w domu taki wycisk jak podał Zychoo to samobójstwo i proponuje tego nie robić bo jest to zbyt ryzykowne.

No to tyle ode mnie :)

No i chuj, showcase obalil wlasnie glowna podstawe treningu na obozach kondycyjnych najlepszych bokserow/zawodnikow mma/pilkarzy/siatkarzy/zapasnikow czy nawet komandosów...

Bo ma rację, biegać trzeba jeszcze umieć. Poczytaj sobie o tym. Takie bieganie kogoś kto całą zimę przesiedział przed kompem a w marcu się budzi, żeby pobiegać sobie to można o kant dupy rozbić.

No ale 'bieganie nic nie daje' - to najwieksza bzdura jaka slyszalem.
I nie wiem o czym mam czytac skoro uprawiam sporty regularnie i wiem to po sobie.

A to niby dlaczego? Czesto "budzilem" sie na wiosne, na poczatku robiac bokami na 1km. 3 miesiace pozniej biegalem 5 km. Nie mowie, ze to jakies osiagniecia ale progres byl wyrazny.