Kiedyś słyszałem, że dobrze jest przyjąć węglowodany wieczorem jeśli rano planuje się konkretny wysiłek. Tą teorie słyszałem przy okazji maratonów rowerowych. Ale dawno to było, może coś się zmieniło. W tych kwestiach co i rusz się coś zmienia

Ja słyszałem, że mistrzowie przed konkursem spożywają bułkę z bananem!

Ale tylko jak chcą latać ;-p

pyytanie do biegajacych
dbacie jakos specjalnie o stawy ? jakies specyfiki zeby nie rozjebac sobie kolan biegajac po miescie ?

Nie powinno się biegać po mieście (zanieczyszczenia/asfalt rozpierdala pięty/stawy/stopy) już lepiej do parku iść albo starać się jak najdalej drogi.

Co do stawów. A bolą Cię? czy zapobiegawczo?

dobre, miekkie buty treningowe i moze profilaktycznie glukozamina. poza tym jak zaczynasz biegac to nie przesadzaj i daj stawom sie przyzwyczaic ;d

poza tym taki tip - lepiej biegac po asfalcie niz po kostce, chodnikach (lepsza elastycznosc) ale tez nie ma co popada w paranoje.

Na wieczor to jeno bialeczko chyba ewentualnie, a nie wegle pchac w siebie?

wolno przyswajalne bialko (twarog) + zdrowe tluszcze (np orzechy wloskie, oliwa z oliwek) i warzywa niby najlepiej

Polecam kupić dobre buty do biegania. Wtedy to już nawet po polskich drogach biegać można. Ja głównie biegam po lesie, i bóle stawów, zakwasy itd. miałem jak dopiero co zaczynałem. Potem przeszło. Ale nogi/stopy bedą boleć dopóki dobrych butów nie będzie, jak już przejdziesz na "semi-advanced plany treningowe". Jeżeli do tego czasu będziesz biegał, sprzedaj kurtkę i kup buty ;)

Na kolajce to porzadne kanapki z boczkiem, jajkiem i pomidorem.

mialem i to dosc powazne - rozwarstwienie łakotki dwa lata temu
wiec teraz wole dmuchac na zimne
dawac jakies specyfiki na wzmocnienei stawow -
glukozamina to sciema

Albo nie wiesz co piszesz albo byłeś u dziwnego lekarza. Glukozamina wspomaga odbudowę chrząstki stawowej. Ofk nie po jednej "serii" i nie jest to coś co pozwoli na "odbudowę" stawu. bo takich środków nie ma? A jeżeli są jakieś leki podawane przy rehabilitacji to i tak bez recepty ich nie dostaniesz. Jeśli miałeś "poważene rozwarstwienie łąkotki" to życzę zdrowia z bieganiem .

mialem, zaleczone, od tamtego czasu jestem normalnie aktywny fizycznie
po prostu bylem ciekaw co ludzie stosuja profilaktycznie

w jaki sposób?

Najlepsza profilaktyka po wieku nastoletnim to wygrzewanie stawów.
Natomiast glukozamina zaczyna działać po 4-6 miesiącach jak organizm jest nasycony tym.
Tak samo z l-karnityna, hmb i wieloma innymi suplementami.

PS> Glukozamina _tylko_ wspomaga prace stawów - a za tym idzie np. mniejszy ból czy elastyczniejsza chrząstka. Kocham reklamy co mówią, że ona odbuduje ci staw HEHE

artroskopia kolana i zszycie lakotki

Od kiedy to jest niedowaga :F?? BMI liczyłeś??

Gtfo z bmi, najwieksze broscience jakie mozna sobie wyobrazic.

Chodzi o to jak wyglada sie wizualnie. Jeden przy 190cm i 115kg bedzie otyły, a ktos kto ma tam cos innego niz tluszcz i sadlo bedzie dobrze wygladal.

No jak tam zarośnięte tłuszczem nerdy? :) Ja od 10 kwietnia czyli przez 15 dni mam za sobą 240km rowerem ze średnią prędkością 23km/h. Całkiem nieźle, zważywszy na to, że co sezon to ja miałem we wrześniu max 900km, a teraz przez 15 dni już mi 1/4 walnęła :]. Schudłem 4kg już, miałem 76-78kg zależy, teraz mam 72-74. Wychodziłoby na to, że zrobienie w ciągu godziny 20km/h czyli 20km rzeczywiście potrafi spalić w ciele 650-700kcal, macie dokładnie mój przykład. Wystarczy tylko chcieć i codziennie jeździć.

Ogólnie wrażenie po rzuceniu papierochów mam takie. Minęło dokładnie 214 dni od rzucenia, jak zacząłem w kwietniu jeździć rowerem, to jakoś ogromnej różnicy nie czułem. Ale teraz... po ~10km rozgrzewki nie schodzę poniżej 25km/h ze ścieżki rowerowej, nawet staram się trzymać 30km/h i się w ogóle nie męczę. Ba, nie siada mi kondycja tylko w pewnym momencie nogi mam z waty + zamiast mięśni mam beton. Ogólnie jest masakra, nie wiedziałem że papierosy tak bardzo wstrzymują u człowieka chęć uprawiania sportu.