Super, a teraz idz trenowac z nim dalej.

Ja dobrze, radze, olej plaska sztange i zamien na hantle

Rozpietki >> sztanga plaska (chociaz sam wciaz robie na sztandze). Jedyny sensowny argument za sztanga to ten Mendola
Chociaz alda dopiero zaczyna, to moze i warto, zeby najpierw ze sztanga sie oswoil, a potem na hantle sie przerzucil.

co do rozpietek, to chyba jedne na treningu wystarcza spokojnie?

tydzien na sztandze , tydzien na rozpietkach , tak mam zamiar sobie urozmaicac . Dzis robilem triceps i plecy , tric mam calkiem silny , za to plecy bede musial solidnie wyciwczyc bo kiepsko

e, ja wole za kazdym razem jedno i drugie, inaczej wrecz sobie nie wyobrazam.

ja narzekam na barki, bo jakos wiekszosc cwiczen jakos mimowolnie jeszcze obciazam barki ;/ a najlepiej jak mi sie wydaje, ze dowalilem na barki, a na drugi dzien w ogole zakwasow nie mam...

Jak można mówić rozpiętki > wyciskanie.
Skoro te ćwiczenia "działają " inaczej ,na inną częśc klatki
Nie zapominajcie ,że każde z ćwiczeń na daną partie dział na inne aktony

no, klata na plaskiej bardziej dół na przyklad, to jak nie cwiczyc?

Przychodze dzisiaj cwiczyc i cala silownia zajebana. Grubasy, wszedzie grubasy, szczegolnie na rowerach i maszynach, na wolnych ciezarach wszyscy robia bajceps. No i jeszcze okrutnie smierdzi.

Zaraz im sie odwidza postanowienia noworoczne. Ach te niespelnione marzenia, dlatego na koniec stycznia jest najwiecej samobojstw.

rotfl

gdyby bardziej pizdzialo na dworze, snieg, zamiec itp. to juz w ogole okupowaliby silke.

Bo w styczniu sie odpuszcza siłownie
Cała masa bydła z nowo rocznymi "postanowieniami" Pod koniec lutego wszystko wróci do normy

a no właśnie, prawie bym zapomniał

miesiac cwiczen , pora na update

przybralem 5 kg i powiem szczerze ze efekty mi sie podobaja , tu i tam sie zaokraglilem , cos tam juz widac . Dolaczyl do mnie kumpel ktory ogarnia temat , asekuracja itd. Przyrost sily i wytrzymalosci zauwazalny , troche mnie drazni brzuch , cos z protip na "kratke" ?

silownia wciaga , ale rzeczywiscie to sport dla cierpliwych

wywalilem z diety kfc i przydrozne budy gdzie po powrocie z pracy jadlem hamburgery , staram sie regularnie jesc ryz , ktory zalewam jogurtem czy przyozdabiam kurczakiem , gazowanego scierwa nie pije , akohol planuje mocno ograniczyc i pod koniec 2012 mysle ze swoj cel osiagne

grubasow na silowni jest niestety masa ostatnio , ale duzo tez calkiem zgrabnych panien ktore robia brzuch czy biegaja na biezni , wiec jest rownowaga

screenshot or didnt happen ;d

szóstka Weidera ofc

Ryżem przyozdabiaj a kurczaka jedz jak kartofle. :)

Śmiesznie się niektórych czyta, że "omg ile grubabasów na siłowni gdzie taki pros jak ja będzie ćwiczył" a sami niedawno ledwo piórko mogli unieść. ;>

LMFO

Spięcia,poziomki,skręty,allahy

Weider jest kiepski na początek ,póżniej można go tam zrobic dla lepszej rzeźby ale to też już staje się mało popularne

w linku mirtula nie polecaja ;]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ale to chyba na same miesnie. pytanie jak spalic tkanke tluszczowa? Mniej zrec i aeoroby? Ale od tego sie chudnie "po calosci" a nie tylko z opony. Sam niestety zlapalem ostanio wpierdalajac smieci z braku czasu i lenistwa.

z tego co rozumiem Alda jest chudy i chce wyrzezbic brzuch.

Jesli chodzi o spalanie to nie da spalac z konkretnego miejsca, da sie tylko "po calosci".